Göğüs Antremanı

Arkadaslar benim göğüs tipi geniş yapılı büyük geniş göğüs geliştiremiyorum üst göğüsde baya boş durum da gelişirmekte baya zorlanıyorum üst göğüs ağırlıklı program önerir misiniz hacim kazandırayım biraz spora başlayalı 4 5 ay olmuştur.

 

hocam full göğüs programını kullan on numara programdır bende çok etkisi oldu.aşağıda yazıyorum ama set sayılarına ve tekrarlara sen karar ver.

1. bench press ardından dinlen 2 dakika, 2. smith machine incline bench press ardından dinlen 2 dakika,
3.flat bench dumble press hemen ardından dinlen 2 dakika, 4.kelebek ve 3 dk dinlen sonra 3 setlik karın çalışabilirsin 5 dakikaya kadar. sonra

5.incline dumbel press 6. reverse grip benc press(bu hareket çok bilinmemektir internetten bak ama üst gögsü bench prese göre yüzde 30 daha fazla çalıştırır)
7. kablolu gögüs hareketlerini yap. 8. dips hareketinide ters tutuş olarak yapabildiğin kadar yap ve bana dua et. iyi çalışmlar

 

Pressleri sadece dambılla mı yapmalıyım sence yoksa barlar beraber ikisini de girsem iyi olur mu?
Birde son olarak göğüs arasındaki farklılık sağ göğüs 1 ay önden gidiyo gibi ortalama ne kadar sürede düzelir sence sol göğüsü tek çalıştırıp dengesizlikleri gidermeye çalışayım mı?

 

Hocam hiç tek göğüs calisilirmi ilk defa duyuyorum. O sana öyle gelmiştir. İkiside aynı gelişir. Bu arada tabiki dumblee Press ile bar ı aynı gün birlikte yap . Yukarıda yazdığım programda ilk önce barli hareketler sonrada dumblee li hareketler var.

 

Alt vücut ve üst vücut olarak çalışıyorum.
Gögüs bölgesine sadece 2 hareket yapıyorum. Bench press ve Dumbbell fly.
Yeterli buluyorum kendime.