Göğüs Antremanı

Şafak Bilgili

Şafak Bilgili

Üye
Merhaba Yaklaşık 3 haftadır çalışıyorum...

Göğüs :

10x3 Şınav

15x3 Dizler üzerinde Şınav

15x3 Dizler üzerinde Tempolu Şınav

Dumbell Bench Press 12x3 (7.5 kg)

Dumbell Flys 15x3 (5 Kg)

Dumbbell Bench Press (Close) 15x3 (7.5kg)

Antreman Programım böyle ama Hala bir değişiklik görmüyorum . Beslenmem ise son 1 haftadır iyi ....

Sizce Normalmi .Bide Çalışırken Göğüs kaslarımın yandığını hissedemiyorum .

Yardımcı Olursanız Sevinirim ..

Bide sadece kol ve omuz bölgelerinde yanma oluşuyor...
 
Merhaba Şafak, açıkçası bende fitnessa 5 hafta önce başladım. Aynı konulardan şikayetçiydim. Antreman, antreman sonrası gögüs kaslarımda acı hissetmiyordum. Arka kollarımın sızlamasından başka acı yoktu. Fakat araştırarak bazı bilgiler öğrendim ki belki sanada yardımcı olur, yanlışım varsa affola. Gögüs kasını çalıştıran dumbell hareketlerini yaparken dumbellın ağırlığı değil hareketi doğru ve sık yapman daha önemli. Belki sen, dumbellı son setlerde zorla kaldırmakla meşgulken hareketi yanlış yapıyorsundur. En azından gögüslerin esnerken yahut kasılırken ufakta olsa bir yanma acı hissetmen lazım diye düşünüyorum. Antreman sonrasında eğer acı duymuyorsan ertesi gün gögsüne bastırdıgında tatlı bir ağrının olup olmadıgına dikkat et. Ayrıca gögüs kaslarını çalıştırdıktan sonra bir gün arayla dinlenmen doğru olur. Bilmiyorum dinlenmeni ayarlıyor musun fakat genede bilgilendirmek istedim. Verdiğim bilgiler yanlış olabilir o yüzden şimdiden herkesten özür dilerim. Ek olarak gögüs kasları zor gelişir. 3 haftalık bir süreçte pek bir gelişme olacağını sanmıyorum. Sen azim et elbet farkı anlatsın birkaç aya.
 
Yani Zorliyim hissetmem lazım Tamam . Bende 7.5 kg dumbelle kendimi zorluyordum. Demekki zorladıkça yanlış yapıyordum hareketleri onun içinde yanma olmadı . Tamam
 
Hareketi yanliş yapıyor olabilirsin ağirlik az olabilir herkesde idman sirasinda ağrı olacak diye bişey yok bende genelde ertesi gün sabah hafif ağrılar olur ama bunun çok sebebi var hareketlere vücut alışirsa ağrı olmayabilir hareket değişikliğine gidebilirsin
 
3 hafta oldu çalışmaya başlayalı Dumbell Press yaparken falan ortalama 7.5 kullanıyorum zorlanıyorum ama yanma yok ertesi gün ama acıma falan oluyor
 
3 haftada kaslarını yakmaya başlayacak olgunluğa gelmiş olamazsın olsa olsa kas ağrısıdır ve bengay merhemi sürersen geçer. ben 3 ay oldu çalışıyorum yeni yeni kasların ağırlığı kaldırırken yandığını ve doyuma ulaştığını hissetmeye başladım ki 65kg 3*15 bench sadece antremanın ufak bir bölümü. kullandıpın ağırlıklar ile kasların yanması mümkün değil sadece başlangıç aşamasında kaslarının ileriye dönük olarak adaptasyonunu sağlar. kesinlikle spor yapan bir insan olarak seni tebrik ediyorum ve seni uyarmak istiyorum.
1- 5kg ile dumbell fly yaptığını yazmışsın göğüs için birebir bu hareket golfçü dirseğine sebep olarak hayatını kabusa çevirebilir yüzünü yıkarken bile zorlanabilrsin.sakın fly yaparken ağırlığı artırma ve kollarını asla tam açma. bunun yerine mesela 25kg barbell ile geniş tutuş giyotin press yap yemin ederim göğüs kaslarını ağlatacaksın.bende öyle oluyor.
2-şınav çekmen harika buna dips de ekle. başarılar arızasız antrenmanlar.
 
Kilonu yasini bilmiyorum fakat 7,5 kg bench icin cok az. Bende yeni basladigimda eve 8 kilo dumbell alip calisiyordum ama salona yazilinca boşa kürek cektigimi anladim. Tavsiyem bir an once agirligi ayarlanabilir bir dumbell seti al ve kaldirdigin kiloyu arttir. 10 tane sinav cekip yeni basladiysan zayifsin? Bir sirt cantasina kitap koyup oyle sinav cekebilirsin.boylece kendini zorlamis olursun. Agirlik calisirken titremeden aci cekmeden sonuc alinamiyor :)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Yaşım : 16
Boyum: 170cm
Kilo:59
Hafif yağlı bir vucudum var. Zaten benim dumbell setim var yani ayarlanabilir.10 Şınav çekiyorum 1 hafta sonra 15 olacak yavaş yavaş artıracam tabiki . 10-15 şınav beni şuan zorluyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı