beyler ben göğüslerime kafayı takmış bulunmaktayım daha önce 6 ay haftada 3 gün günde 2 bölge çalışarak çalışıyordum ama göğüslere takmış durumdayım. sizce böyle çalışmam benim için yararlı olur mu.. ilk gün göğüs/biceps 2.gün göğüs/triceps son günde göğüs/biceps sizce böyle çalışırsam daha çabuk bi etki görebilirmiyim göğüslerimde ve kollarımda. yoksa eski şekilde çalışmaya devam mı etmeliyim
göğüs antremanı ve biceps&triceps haftada 3 kez
- Konuyu başlatan iRock337
- Başlangıç Tarihi
teşekkür ederim yorumun için bro. bilgim ve tecrübem olmadığı için bilgim yoktu pek
teşekkür ederim kardeşim saol.birde bişey daha sorabilirmiyim.meme ucunun kendine has bir rengi olur pembe.bende o pembe yer bazen çok yumuşak oluyor bazen çok sert oluyor şekilli görünüyor.yumuşak olduğu zaman ucu şişiyor gibi görünüyor o zaman şekilsiz duruyor.bunu sürekli sert halde tutmam için birşey yapmam gerekiyor mu herhangi bi haraket veya dikakt etmem başka bi durum.yardımcı olursan çok sevinirim
) hadi diyelim pek onemsemiyorsun diger kaslari bunlari calismazsan yine gelisemezsin ve haftada 3 gogusle overtraining durumu meydana gelir suankindende kotuye dusersin
StormBlast
Üye
Gerekli acıiklamalar yapılmıs ben de ekleyeyim birkaç tane . Göğüsün büyümüyorsa bunun birçok sebebi olabilir ama en önemlileri beslenme ve yanlıs antrenmanlardir . Antrenman programini yazarsan daha yardımcı olabiliriz . Bir bölgeyi birden çok calismanın sana herhangi bir faydasi olmayacaktir eğer Bölünmüş yani split programlar izliyorsan . Göğüs kasını geliştirebilmek için öyle çok ahım şahım hareketlere ve programlara ihtiyacin yok . Bench press Incline Press Dips gibi hareketler son derece yeterli olacaktir ki tek bir hareketle bile çok çok daha ilerleme kaydedebilirsin . Benim tahminime göre sen hem yanlıs programla hem yanlıs kilolarla ve yanlis formla calisiyorsun . Göğüs ucu çoğu kişide öyledir ve çoğu zaman vücut ısısıyla ilgilidir. Örneğin sıcak bir ortamdayken göğüs ucun dediğin gibi büzüşük şekilsiz bir hal alir ve göğüsü de kötü gösterir . Lakin soğuk bir ortamda aniden dediğin gibi sert bir şekil alır
çok teşekkür ederim açıklaman ve yardımın için.antreman programımsa şöyle sadece göğüs günü çalıştığımı yazıyorum.bu arada ben 1.81 boy 83 kg ım. antremanımsa şöyle.pazartesi biraz ısındıktan sonra bench press yapıyorum toplamda 30 kg ile çalışıyorum bar hariç 15 sol 15 sağ tarafta olmak üzere.daha sonra butterfly yapıyorum 50 kg ile.daha sonra incline press yapıyorum 30 kg ile aynı şekilde.pullover yapıyorum 16 kg ile.daha sonra cable crossover 25 kilo sağ ve 25 kilo sol olmak üzere.göğüs antremanı bitince biceps çalışıyorum 3 haraket..göğüs haraketlerimin hepsi 3x12 şeklinde
Bekci
Üye
Bacaklarini calistirmadan vücudunun hic bir bölgesi istedigin gelismeyi göstermicektir.Bacaklarina paralel olarak diger bölgelerde gelisicektir.Tabii tüm vücudu kapsayan düzenli bir antreman planiyla.[DOUBLEPOST=1395255729][/DOUBLEPOST]Bacak calismayan lütfen burda bende VG yapiyorum diye yazmasin.
Son düzenleme:
atahan224
Üye
Aynen ayrı bi bacak günü yapman en temizi olur bacak çalışmak büyüme hormonu ve testosteron salgılanmasına daha doğrusu salgılanmasının artmasına sebep olur buda senin için önemli birşeydir. Ayrıca bacak çalışmak sana bunları sağlamasa bile üst vücudu iri bacakları ince olan biri bana kalırsa hiç estetik ve dengeli durmaz.
redpack
Üye
denemelisin bence içinde kalmaması acısından o tatminsizlik duygusunu atmak adına böylece yanlış bir programın gelişimmine nekadar kötü etki ettiğini hatta hiç etki etmediğini birincil elden farkeder daha sonrada harcadığın zamana paraya ek olarak takıntın da bir üst seviyeye gecer yanındaki arkadasların hergün ilerleme kaydederken