Göğüs İçin 8 Hareket Fazla mı?

[Solwied]

Arkadaşlar göğüs tek gün çalışıyorum
8 hareket çok mu fazla 3x10dan
-Dumbell bench press
-Dumbell fly
-İnchline dumbell bench press
-İnchline dumbell fly
-Machine press
-Pullover
-Dar tutuş machine press
-Cable cross

 

[Muscleguy]

Arkadaşlar göğüs tek gün çalışıyorum
8 hareket çok mu fazla 3x10dan
-Dumbell bench press
-Dumbell fly
-İnchline dumbell bench press
-İnchline dumbell fly
-Machine press
-Pullover
-Dar tutuş machine press
-Cable cross

Kesinlikle çok fazla açış hareketlerinden bir tanesini veya iki tanesini yap (cross,pullover,dumbell fly vs.) 5 hareketi geçmesin bence .

 

[thetramp]

ne yaptın solwied google a göğüs egzersizleri yazıp çıkanların hepsini mi uygulamaya çalışıyosun .yaptığın yanlış overtraining olup gelişememe riskin den tut saktalanma riskine kadar bir çok sorun yaşayabilirsin..3-4 bilemedin 5 yeterli olacaktır..
düzeltmen ve daha verimli çalışman dileğiyle , saygılar ..

 

[qokhaninci]

3x10 dan bence orta seviyelerdeysen bi sorun olmaz da yani sakatlanma fealn normal de 5 i geçmemen lazım bildiklerime göre onlardan da set sayısını yada agırlıgı arttırman lazım

 

[boksbody]

bence çok abartılı olmuş
yarısı bile yeter

 

[Solwied]

hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz

 

[Muscleguy]

hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz

Bench Press,Flat Dumbell Bench Press,Incline Bench Press ve Crossover

 

[bugraysl95]

Barbbell Bench Press
Dumbell Bench Press
İncline Bench Press
Butterfly
Cable Crossover

 

[Solwied]

arkadaşlar bar kullanmıyorum programımda bileklerimde ağrı yaptığı için

 

[lakers44]

Arkadaşlar göğüs tek gün çalışıyorum
8 hareket çok mu fazla 3x10dan
-Dumbell bench press
-Dumbell fly
-İnchline dumbell bench press
-İnchline dumbell fly
-Machine press
-Pullover
-Dar tutuş machine press
-Cable cross

az bu kadar olurmu hiç. sunu 10-12 harekete cıkar bence. 1x10 dan yapsan anlarım. ama bu kadarı cok fazla. bence 5x10 dan calıs ve sadece iki hareket yap : flat d.press ve incline d.press