göğüs çalışmalarım hakkında

oniks41

oniks41

Üye
göğüsümde yağlanma ve sarkma var.çok aşırı olmasada var.
jinekomasti korkusuyla genel cerrahiye gittim.Testler yapıldı ve ultrasonagrafi çekildi.Bölgedeki dokunun meme dokusu değilde,ergenlikten kalma lipital doku(yağ dokusu) olduğu, Jinekomasti olmadığı anlaşıldı.Plastik cerrahla bu bölgeyi nasıl düzelteceğim hakkında konuştum.Bana kardiyo çalışmasıyla birlikte,göğüs kaslarımı geliştirmemi söyledi.

Sorun şu:Ben bench press ve göğüste girebildiğim kadar ağır giriyorum.
Ancak ilk amacım o bölgedeki yağları yakmak olduğu için acaba ağırlığı azaltıp,maksimum tekrar mı yapsam.Yani kaldırabildiğim ağırlığın %60ı kadar bir ağırlık mı kaldırsam?
Çünkü düz mantıkla düşürsek göğüsümde yağ oldukça,ne kadar ağır basarsam basıyım kaslar yağdan dolayı belli olmayacak???
 
yok hayır, normal bir şekilde göğüs çalışabilirsin, ama göğüslerini her açıdan vurman gerekir, misal, düz dumbbell fly yerine flat bench cable fly yapman gerekebilir ara ara
 
benim taqvsiye edebileceğim hareketler
dips max tekrar
pullover ( bu hareket zaten kolay değil çok fazla ağırla başlama )
şınav max tekrar
cable crossover
dumbell fly
 
Fazla tekrar olayı doğrudur ama tek başına bi faydası olmaz onun. Cardio yapmalısın herşeyden önce.
 
bolgesel yag yakımı olmadıgı ıcın sen ıstedıgın kadar cok tekrar yap yıne bır faydası olmıcaktır o mantıkla gıdersek gobegı olanalrda sureklı karın calıssın baklavalar cıksın :)

yapman gereken sey sıkı bır dıyet + kardıo ve agırlık antrenmanlarına ıstedıgın sekılde yanı eskısı gıbı agır kılo ıle devam et
 
Ne kadar ağır kaldırırsan o kadar çabuk göğüs kası yaparsın diye bir şey yok.

Bir laf vardır,
Quality, not Quantity. diye.

Ne kadar ağırlık kaldırdığındansa ne kadar düzgün yaptığın ve kanı oraya ne kadar pompaladığın önemli. Piramit sistemi çalış, 6 nın altına düşme pek sorun yaşayacağına inanmıyorum.

Ancak temel olay yağ yakmak arkadaşların dediği gibi. Onun da oluru cardiodur, beslenmedir.
 
Bölgesel kilo veremediğimiz için kardio yapman gerekiyor ve kardio ile birliklte göğüste çalışırsan sorun çözülür göğüs kasların büyüdükce şekli değişicek sarkık durmuycak bende aynı yoldan gittim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı