Göğüs çalışma programım ve kafama takılan sorular

[AzizK]

Göğüsümdeki yağlar nedeniyle ve göğüslerimin biçimsiz ve iğrenç durduğu için göğüs antremanı yapmaya karar verdim ve kafama şu sorular takıldı

1- Yaptığım hareketlerle göğüs bölgemi toparlayıp yağları yakabilirmiyim ?
2-6 KG'lik dumbell ile çalışıyorum bu ağırlığı düşürmelimiyim yükseltmelimiyim (6 KG'de zorlanıyorum)
3-Yaptığım hareketlerde yaparken ağrı yada kasılma hiç denecek kadar az oluyor sadece titreme oluyor ve kollarım yoruluyor sizce doğrumu yapamıyorum hareketleri ?
4-Başka hareketlerde eklemelimiyim yoksa azaltmalımıyım ?

Yaşım 16 boyum 1.73 kilo 76 yağlı vücuda sahibim şuan diyet yapıyorum ve yanında günlük yarım saat koşu bandında cardio yapıyorum

Yaptığım Hareketler

Hepsi 3x10

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover

Başka hareketlerde eklemelimiyim yoksa azaltmalımıyım ?

 

[azeer]

1- Bölgesel yağ yakımı yoktur göğüs çalışarak göğsündeki yağlar gitmez sadece sıkılaşır ve şekillenir.Kardiyoya devam et bütün vücudundan orantılı şekilde gidicektir yağlar.

2- Kaç kilo ile çalışacağını biz söyliyemeyiz.3x10 yapıyorsan 3. setin son 2 tekrarında zorlanmalısın.Fakat diyet yapıyorum demişsin nasıl bir beslenmen var bilmiyorum ama yetersiz beslenirken kası bu kadar zorlaman kötü sonuçlar doğurabilir.Yetersiz besleniyorsan 3x16-20 yapmanı öneririm.Bu sayede diyet döneminde kaslarını korursun ideal yağ oranına düşünce ağır girip kassal kilo alımına başlarsın.

3- Çalışırken göğüslerinde hissetmiyorsan ağırlığı bunun 2 nedeni vardır.
*Tricepslerin(arka kol kasların) çok güçsüzdür.Bu nedenle daha göğsün yorulmadan arka kol kasların yorulur ve göğüsü tam verimle çalışamazsın.Eğer bu durum var ise arka kolunu güçlendiricek hareketler yapmalısın ve bu süre içinde göğüs programında daha çok fly tarzı tricepsin az kullanıldığı hareketler olmalı.
*Ağırlık yetersiz geliyordur eğer salona yazılamıyorsan veya ağırlık alamıyor isen tek çaren şınav çekmek.Ayaklar gövdeden yüksekte şınav ve normal şınav işini görücektir.Ama dikkat etmen gereken yer ön omuz kaslarınla değil göğüslerinle kaldırmalısın kendini.Yani kolların vücuduna dik olmalı.

4- Üst göğüs için incline hareketler deneyebilirsin.(ayakların gövdenden yukarıda şınav güzel olucaktır)

 

[AzizK]

1- Bölgesel yağ yakımı yoktur göğüs çalışarak göğsündeki yağlar gitmez sadece sıkılaşır ve şekillenir.Kardiyoya devam et bütün vücudundan orantılı şekilde gidicektir yağlar.

2- Kaç kilo ile çalışacağını biz söyliyemeyiz.3x10 yapıyorsan 3. setin son 2 tekrarında zorlanmalısın.Fakat diyet yapıyorum demişsin nasıl bir beslenmen var bilmiyorum ama yetersiz beslenirken kası bu kadar zorlaman kötü sonuçlar doğurabilir.Yetersiz besleniyorsan 3x16-20 yapmanı öneririm.Bu sayede diyet döneminde kaslarını korursun ideal yağ oranına düşünce ağır girip kassal kilo alımına başlarsın.

3- Çalışırken göğüslerinde hissetmiyorsan ağırlığı bunun 2 nedeni vardır.
*Tricepslerin(arka kol kasların) çok güçsüzdür.Bu nedenle daha göğsün yorulmadan arka kol kasların yorulur ve göğüsü tam verimle çalışamazsın.Eğer bu durum var ise arka kolunu güçlendiricek hareketler yapmalısın ve bu süre içinde göğüs programında daha çok fly tarzı tricepsin az kullanıldığı hareketler olmalı.
*Ağırlık yetersiz geliyordur eğer salona yazılamıyorsan veya ağırlık alamıyor isen tek çaren şınav çekmek.Ayaklar gövdeden yüksekte şınav ve normal şınav işini görücektir.Ama dikkat etmen gereken yer ön omuz kaslarınla değil göğüslerinle kaldırmalısın kendini.Yani kolların vücuduna dik olmalı.

4- Üst göğüs için incline hareketler deneyebilirsin.(ayakların gövdenden yukarıda şınav güzel olucaktır)

Beslenmem iyi protein ağırlıklı besleniyorum fakat jinekomasti şüphesinden doktora gittim meme dokusu oluşmuş dedi göğüs bölgesine yoğunlaş dedi ağırlık kaldırarak amacım göğüslerimi sıkılaştırmak ama hareketleri yaparken göğüslerde hiçbirşey hissetmiyorum yani hissetmesem bile gelişirmi yoksa hareketimi yapamıyorum ?

 

[boksbody]

bu gelişim ve yağ yakım işi öyle çabucak olacak bir olay değildir
yıllarca sürebilir
bir yanlış yaparsanız hiç olmayabilirde
o yüzden abartmadan kitabına uygun bir şekilde yapmaya devam edin
gerisini zamana bırakın sabredin

 

[[email protected]]

Merhaba, ben yıllardır kendi çapımda vucut geliştiriyorum, 1 ay kadar salona gittim onun dışında evime aldığım barfiks barı ve kilogram kilogram dumbellar ile çalışmaktayım.
fotoğrafta gözüken 1 ay öncesinde falan çekilmiş bir fotoğraf lakin gördüğünüz üzere göğüs kısmı karın bölgesine göre çok çok zayıf. 167 boyundayım 61 kilogramım. Göğsün hacmini geliştirmek ve genişletmek istiyorum ne yapabilirim ?

 

[AzizK]

Merhaba, ben yıllardır kendi çapımda vucut geliştiriyorum, 1 ay kadar salona gittim onun dışında evime aldığım barfiks barı ve kilogram kilogram dumbellar ile çalışmaktayım.
fotoğrafta gözüken 1 ay öncesinde falan çekilmiş bir fotoğraf lakin gördüğünüz üzere göğüs kısmı karın bölgesine göre çok çok zayıf. 167 boyundayım 61 kilogramım. Göğsün hacmini geliştirmek ve genişletmek istiyorum ne yapabilirim ?

hocam bana çalışma programını yollarmasın vücudun harika gözüküyor göğüs bölgeside halledilebilir çünkü bildiğim kadarıyla en hızlı gelişen bölge

 

[[email protected]]

hocam bana çalışma programını yollarmasın vücudun harika gözüküyor göğüs bölgeside halledilebilir çünkü bildiğim kadarıyla en hızlı gelişen bölge

hocam karmaşık aslında benim programım ama yazıyim, isim olarak söyleyemiyicem sana ama mesela farklı türlerde şınav çekiyorum.

omuz genişliğimi düşün, kollarımı omuz genişliğinde açıp, dışa doğru 1 er karış açıyorum, o genişlikte 30 şınav çekiyorum göğsüm yere değiyor her seferinde, tam 30.şınavda kendimi biraz yukarı fırlatıp ellerimi çarpraz şekle getirerek 20 tane'de öyle şınav çekiyorum. Bunu günde 4 set yapıyorum.
Mekik programı 150 x 3 ( yarım mekik )
barfix çekerken ise, kollar yine şınav pozisyonundaki gibi aralık verilmiş bir biçimde başım barfix barını geçicek şekilde 30 x 3 yapıyorum.
günlük programım bu.

dediğin gibi göğüs en kolay geliştirilebilir yöntem ise bana yardımcı olur musun ?
konu açamadım, yeniyim bu forum olaylarına

 

[AzizK]

hocam karmaşık aslında benim programım ama yazıyim, isim olarak söyleyemiyicem sana ama mesela farklı türlerde şınav çekiyorum.

omuz genişliğimi düşün, kollarımı omuz genişliğinde açıp, dışa doğru 1 er karış açıyorum, o genişlikte 30 şınav çekiyorum göğsüm yere değiyor her seferinde, tam 30.şınavda kendimi biraz yukarı fırlatıp ellerimi çarpraz şekle getirerek 20 tane'de öyle şınav çekiyorum. Bunu günde 4 set yapıyorum.
Mekik programı 150 x 3 ( yarım mekik )
barfix çekerken ise, kollar yine şınav pozisyonundaki gibi aralık verilmiş bir biçimde başım barfix barını geçicek şekilde 30 x 3 yapıyorum.
günlük programım bu.

dediğin gibi göğüs en kolay geliştirilebilir yöntem ise bana yardımcı olur musun ?
konu açamadım, yeniyim bu forum olaylarına

150x3 mekik zor değilmi ? ben 30 tane anca yapabiliyorum 30x3 şeklinde neyse zamanla arttırırız programın gerçekten iyi uygulayacağım.

Göğüs bölümü demişsin hocam bende göğüs antremanlarına başladım flexor hocanın açtığı konu ile göğüs bölümüne baktım ve göğüs bölgesini en harika şekilde geliştirip çalıştıran dumbell fly hareketini yapıyorum 6kg lik dumbell ile 10x3 halinde yapıyorum gerçekten faydalı kolumu kaldıramıyorum göğüslerimde acı ve gerilme var cidden bu çok iyi dumbell fly hareketi nasıl diyorsan
bkz:https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 ben 6 kg yapıyorum eğer sana 6 kg az gelirse 10 kg ilede yapabilirsin.

 

[[email protected]]

150x3 mekik zor değilmi ? ben 30 tane anca yapabiliyorum 30x3 şeklinde neyse zamanla arttırırız programın gerçekten iyi uygulayacağım.

Göğüs bölümü demişsin hocam bende göğüs antremanlarına başladım flexor hocanın açtığı konu ile göğüs bölümüne baktım ve göğüs bölgesini en harika şekilde geliştirip çalıştıran dumbell fly hareketini yapıyorum 6kg lik dumbell ile 10x3 halinde yapıyorum gerçekten faydalı kolumu kaldıramıyorum göğüslerimde acı ve gerilme var cidden bu çok iyi dumbell fly hareketi nasıl diyorsan
bkz:https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 ben 6 kg yapıyorum eğer sana 6 kg az gelirse 10 kg ilede yapabilirsin.

hemen bakıyorum, ağırlıkları ne kadar çok arttırırsan o kadar çok yakarsın vucudunu.
teşekkür ederim

 

[AzizK]

hemen bakıyorum, ağırlıkları ne kadar çok arttırırsan o kadar çok yakarsın vucudunu.
teşekkür ederim

Önemli değil