Göğüs çalışırken arka omuz ağrısı

İlk olarak merhaba,yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum ve 16 yaşındayım.
Her göğüs gününde hangi bench press dışında bütün göğüs haraketlerinde [incline dumbbell press,incline dumbbell fly...] arka omuzuma çok kötü bir ağrı giriyor ve nerdeyse hiç göğüs kasımı hissetmiyorum.Bu baya bir canımı sıkıyor.Omuzumu sakatlamış olabilirmiyim? yoksa göğüs çalışırken omuz ağrıması normal mi?

 

Hareketi yaparken nasıl yaptığına bağlı bench press yaparken göğüs hizasında olmasına dikkat edicen ve bar göğsüne değcekki gibi indirip kaldırman lazım. Kaç set yapıyor isen ilk setlerde genellikle hareketi hissetmen lazım kollar çok fazla yukarda olmucak son setlerde az çok omuza vurabilir. Birde bench sehpasına otururken yatağa uzanır gibi yatmamak lazım mümkün olduğunca kıvrım verdirmek lazım göğüsler önde durması gerekiyor bacaklar ise biraz daha arkaya doğru gelmeli.

 

Rotator cuff ısınmasını iyi bir şekilde yapmalısın.Omuzlara dikkat etmek gerekiyor.En riskli bölge sakatlık için.Hareketlerinide değiştirebilirsin.İncline dumbell press yerine,İncline barbell press dene.İncline dumbell fly yerinede cable crossover dene hareket sırasında göğüsünü olabildiğince sıkmaya çalış.

 

Bacak göğüs omuz kol sırt farketmez her antreman başında 2.5 kg lık dumbeller ile omuz - kol - sırt - göğüs kaslarınızı iyice ısıtın . Gerekirse 1 set dips 1 set barfiks bile yapabilirsiniz . Bazıları sadece esnetip antremana giriyor yanlış bir yol ve sakatlıklar kaçınılmaz oluyor . 5 dk nızı ayırıp vücudunuzu ısıtın esnetmeyi antreman sonunda yapabilirsiniz .. Geçmiş olsun ..

İyi forumlar ..