Herkese merhaba arkadaşlar, yaklaşık 1.5 yıldır çalışıyorum. programım şöyle
göğüs
1- bench press 4 set
2-dumbell fly 4 set
3- dumbell pullover çalıştıktan sonra
biceps çalışıyorum.
1-barbell curl 3*10
2-body cross hammer curl( kolları aynı anda sırayla yapıyorum.)
3-sehpada barbell preacher curl 3 set.
sorun şu ki barbell curlu rahat yapıyorum. sonrasında b.c hammer curl yapıyorum ve bu hareketi yaparken yorulmuş oluyorum. sonrasında evde sehpada barbell preacher curl yaparken bugün yalnızca 6 tekrar sonrasında 5 tekrar sonrasında 3 tekrar anca yapabildim ağır girmememe rağmen.ön kolum ve kolumda derman kalmamış oluyor biceps antremanımın ortasında. işin içinden çıkamadım tavsiyesi olan var mı arkadaşlar?
Uyarı: Gerekmedikçe büyük harf kullanmayınız. Konu başlığı yeniden düzenlenmiştir.
Son düzenleyen: Moderatör: 1 Eylül 2015