Göğüsümün Ortası

Evet arkadaşlar 7. ayımda geride kaldı. Amacım kilo alarak kas yapmaktı çok zayıftım (gerçi hala zayıfım eskisi kadar olmasada). Esas sorunum, göğüs kafesim biraz farklı. Yani ortası biraz dışa doğru çıkık bu yüzden ortadaki çizgi neredeyse belli olmazken alt göğüs 7 aylık çalışmayla iyi duruyor. Fakat bu orantısızlık karşıdan özellikle uzaklaştıkca çok kötü görünüyor sizce ne yapmalıyım ? 0 kollu t-shirt felan giyince vücut fena durmuyor ama göğüs bölgem düzgün olsa çok iyi olcak. Tek sorunum o ve bunu çok takıyorum açıkcası :S

 

Benimde üst göğüs kafesim içeride gibi.Yandan bakınca üst gozukmou alt gozukuo.Kadın memesi gibi oluyor

 

fotoğraf koysan daha açıklamalı olur

 

Göğüslerinin daha hacme ihtiyaci var , şimdilik programina özellikle CABLE FLY ı eklersen oldukca yararini görürsün , tam da istediğin bölgeyi vuran daha iyi bir hareket var mi acikcasi bana göre yok .

 

Belirli bir hacme geldiginde duzgun gozukecektir.
ZAten o hacme gelip duzgun gozukmuyorsa ne yazik ki genetik diyip sineye cekeceksin.
Bu surecte normal gogus idmanlari yap, ilerde daha izole hareketler koyarsin.

 

Cable kross tam olarak ne işe yarıyor ? fly gibimi ?

 

Benimki de içe dönük..kunduracı göğsü diyorlar..napcam bilmiyrm

 

Hemen hemen diyelim.

 

en etkili gogus ortasi hareketi kesinlikle, ve kesinlike, close grip incline bench press.

ama mutlaka hissederek yapilmali, gogsumun ortasini bu kadar zorlayan baska bir hareket daha gormedim.Internette de cok arastirdim, gercekten de bir numarali hareket. Artik her gogus idmaninimin sonuna 2 set mutlaka ekliyorum. Daha once gogusumdeki agri daha cok omuza yakinyerlerde olurken simdi kopmle gogus agrisi hissetmeye basladim. Mutlaka oneririm.

 

peki close grip bench dışında ne gibi hareketler var göğsün ortası için ?

 

konu hala güncel beyler

 

ben bench press calismayi biraktim 8 set incline bench yapiyorum. 4 barbell, 2 dumbel, 2 incline makina...tavsiye ederim. bir de arkadaslarin dedigi gibi cable cross iyi gider.