GÜÇLENME ANTRENMANI

[semihtolgamutlu]

Merhaba arkadaşlar başlıyalı 14 gün oldu hocam bana bir program verdi güçlendirme programı bütün her yerimi çalıştıran bir program uygulanıyor suan ancak artık bana bir faydası olmadığını düşünüyorum bölgesel antrenmanlara ne zaman geçilmeli sizin fikir ve önerilerinizi merakla bekliyorum.

 

[oviedo]

Programa başlayalı 14 gün oldu ve fayda sağlamadığını mı anladın ?

 

[Berkay YAŞACAN]

14 Günde gözle görülecek bi etki yapmaz bu antreman sana güçlenmeni sağlıcak ama bunu hissedersin vucudunda sıkıntı setlerinde veya ağırlıklıktadır
Spora yeni başlamıssın sanırsam 2x12 32 kg makinelerde 7,5 kg dumbell hareketleri ile yaparsan kesinlikle hissedeceksin.

 

[semihtolgamutlu]

Güçlendiğimi hissediyorum fakat sanki bana kattığı fayda azaldı ne zaman bölge antrenmanlarına geçmeliyim onu merak ediyorum

 

[Berkay YAŞACAN]

Hazır hissediyorsan geçebilirsin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[oviedo]

2 haftada splitlere geçecek kadar güçlenemezsin. Split için yeni başlayan biri olduğunu düşünürsek çok çok erken. Önce kilon kadar bench, kilonun 1.5 katı kadar squat ve deadlift yap, ondan sonra düşünürsün. Düşüncem 5-6 ay güzel bir fullbody antrenman sistemi ile devam edip bundan sonra stronglifts, starting strenght ya da icf 5x5 gibi bir program yapıp daha sonra upper/lower ya da push/pull gibi bir splite devam etmenin daha faydalı olacağı yönünde.