GÖĞÜS KASI GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞ BİLİNENLER ve DOĞRULARI

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supplementler.com tarafından 15 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
  2. mrtaydgdu
    Offline

    mrtaydgdu Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Harika paylaşım teşekkürler

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba ben bu program hazırladım. Acaba setler 3x8 olarak doğru mu yoksa. 5x5 mı yapmalıyım setleri Tesekurler amaç hacim kas kütlesi

    P: 1squat 3x8.
    2.deadlift3x8
    3.overhead pres 3x10.
    4. Dumbell sholuder 3x10
    5. Cable Triceps 3x13.
    6 planı 90 saniye

    Ç.: 1.leg pres 3x10
    2bent over barbel row 3x10
    3. Benc press 3x8
    4leteral dumbell raises3x8
    5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
    6. Crunch 3x10

    Ç 1.sqaut 3x8.
    2.deadlift 3x8
    3. İncline bench pres 3x8.
    4.overhead press 3x8
    5.dumbelle tiriseps. 3x8
    6. Dumbell Biceps.3x8 2.3. aylık Program

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift çok.bence
     
  5. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Peki Programım düzgün mu ? Neleri eklim vb yardımcı olursanız

    GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden direk 5x5 yapmıyorsunuz?çok benzer programınız.vucüt geliştirme diyorsanız hacmi fazla ama İcf 5x5 var.profesyonel bir program öneririm.dedigim gibi deadlift fazla.leg press yerine squat olur bence.olmadı front squat.çarşambada benchi barbell row önüne al bence
     
  7. OmerTogrulxD
    Offline

    OmerTogrulxD Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Peki bu şekil nasıl. Hangisi hacimi fazla şahsen ben şöyle düşündüm birden 5x5 girmek yerine böyle yapmak daha etkili olacağından eminim :) daha etkili Programım sıralama doğru mu peki senin tahmin nedir bu mu yoksa 5x5 ? Daha etki hacim kas kütlesi için

    P: 1squat 3x8.
    2.deadlift3x8
    3.overhead pres 3x10.
    4. Dumbell sholuder 3x10
    5. Cable Triceps 3x13.
    6 planı 90 saniye


    Ç.: 1.leg pres 3x10
    2.benc press 3x8
    3. Bend over barbel row 3x10
    4leteral dumbell raises3x8
    5. Dumbell tek kol Biceps. 3x10.
    6. Crunch 3x10

    Ç 1.sqaut 3x8.
    2.deadlift 3x8
    3. İncline bench pres 3x8.
    4.overhead press 3x8
    5.dumbelle tiriseps. 3x8
    6. Dumbell Biceps.3x8
     
  8. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
    Bu tarz programları kendin yazmamalısın eğer yeterince kaynak okumadıysan. Okusan bile bu tarz programları hazır olan programlar üzerinden değişiklik yaparak elde etmen çok daha faydalı olacaktır. İnternette pek çok örnek var, bizler de zaten paylaşmaya çalışıyoruz.
     

Sayfayı Paylaş