Futbol için şınav mekik squat yeterli mi?

Arkadaşlar merhaba ben 13 yaşındayım 1.63 boy 46.7 kilom var gün içinde çok hareketli bir insanım ve u15 için güçlenmek istiyorum. Şınav 2 set 10 tekrar. Mekik 1 set 73 tekrar. Squat 4 set 20 tekrar ( jump, speed ) ve ip atlama yapıyorum. Şınavı doğru formda çekiyorum kolları yana açmadan nefes alıp vererek ve göğsümü yere tutarak. Seneye salona başlayacağım. Sizce idare ederim beni bu sene dediklerim?

 

pek bir şey bekleme ama hiç yoktan iyidir yine de

 

Güçlensem yeter