Merhaba arkadaşlar başlıyalı 1.5-2 hafta olucak hocanın yazdıgı programı size sunmak istiyorum fikirleriniz benim için önemli
göğüs- bench press - dm flays
omuz- shoulder press -laterals
sırt- lat pulldown -rows machine
biceps-scott curls - dm alternatif
triceps- pushdown -french dm
bacak-leg press - leg extansion
karın- mekik
bel - hypertension
göğüs- bench press - dm flays
omuz- shoulder press -laterals
sırt- lat pulldown -rows machine
biceps-scott curls - dm alternatif
triceps- pushdown -french dm
bacak-leg press - leg extansion
karın- mekik
bel - hypertension