Fullbody ye geçtim programım doğrumu

Squad 12 10 10 8
Deadlift 10 10 8 6
İncline bench press 10 8 8 6
Barbell row 10 10 8 8
Barfiks 4 set
Şınav 4 × 15
(Göğüs - sırt süper set giriyorum)
Omuz press dumbell yada makinada 12 10 10 10
Arka omuz dumbell ile 3 × 12
Biceps - triceps süper set 1er hareket 3 set
Eksik fazla yada yanlış yaptığım biyer varmı
Programı pazartesi çarşamba cuma günleri çalışıyorum salı perşembe karın çalışıyorum

 

hareketler ağır. sonra setlere doğru performans düşmüyormu. mesela omuza presi yeteri kadar uygulayabiliyormusun.

 

program iyi ama ön ve arka kol çalışırken performansın düşer konsantre olamazsın gibime geldi

 

Verimli çalışman imkansız aşırı bir hacim yüklü eğer adam akıllı bir antrenman yapıyorsan sonunun gelmesine imkan yok ama lay lay lom şeklindeyse bu kadar hareket ancak olabilir


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

tek hareket yeterli aslında ben 2 şer yapıyodum teke indirdim 45 dakikada felan bitiyor ağırlıklı plank egzersizi felan ekliyorum onlarla birlikte 1 saati buluyor

 

Fullbody nin uzun sürmesi normal benim full body rutinim büyük bölgeler 2 şer küçükler 1 er hareket şeklindeydi ve varyasyon yapmaya çalışıyordum örneğin pzt ön omuz çarşamba arka gibi böyle yapman daha faydalı olabilir benim araştırmalarım sonucu

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sıkıntı olmuyor tüm hareketleri hakkını vererek yapıyorum ama eve gidincede dışarı çıkacak halim kalmıyo

--- Mesaj birleştirildi, 18 Nisan 2017 ---

Gayet verimli ve zevkle çalışıyorum laylaylom yapacak kimse yok gittiğim saatler boş saatler yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor idmanım

 

biceps ve triceps te hangi hareketleri giriyorsun