Fullbody yardim

[mrthr35]

mrthr35, dostum sırtta bir sürü kas var var, biceps ve triceps için bile etkili olması için 2 egzersiz düşünüyor iken kocaman sırt için tek bir harekette hepsini verimli şekilde çalıştırabileceğine cidden inanıyor musun ?

sen deadlift yaptığında hangi kas gruplarının yüzde kaç aktive olduğunu biliyormusun? eline dumbell alıp row yaparak mı sırt kası yapılır yada deadlift yaparakmı daha iyi gelişir bir araştır sen. (ayrıca kalf bel karın kaslarınıda üst düzey şekilde çalıştıran bir egzersizdir)
Antremanında squat ve deadlift aynı güne denk geldiği zaman istesende bir yere kadar dayanıyorsun zaten bir süre sonra başka egzersiz yapmaya halin bile kalmaz. sırt için de geçerli.
NOT: biceps ve triceps e yüklecebileceğin ağırlık 5 kg 10 kg taş çatlasın 15 kg. deadlift de squatta minimum 60 kg yada 80 100 kg yeni yapmaya başlayanlar için. kıyaslamak mantıklımı? bir kasa 10 kg yüklersen bir yere kadar zorlucak zaten küçük bir grup fazla yüklenmek mantıklı değil o yüzden az az daha 2 yada 3 bölgeye etki etmek daha mantıklı. sırt için zaten sen 100 kg deadlift yapıyorsan gidip üstüne row mow pull down yapman gereksiz o 100 kg senin kaslarını hepsinden daha fazla çalıştırır.

 

[mali67]

mrthr35, dostum sırtta bir sürü kas var var, biceps ve triceps için bile etkili olması için 2 egzersiz düşünüyor iken kocaman sırt için tek bir harekette hepsini verimli şekilde çalıştırabileceğine cidden inanıyor musun ?

bunu dediğine göre deadlift hiç yapmadıgını düşünüyorum çünkü yapmış olsaydın bu soruyu sormazdın kardeş.

 

[mrthr35]

https://www.instagram.com/p/BPA6JTVhxqE/?taken-by=makinetalha
tek deadlift ve arada barfix ile yapabileceğine inanıp sırt kasının alasını yapan bir arkadaşımız kendisi powerlifter.

 

[zenginuyak]

bunu dediğine göre deadlift hiç yapmadıgını düşünüyorum çünkü yapmış olsaydın bu soruyu sormazdın kardeş.

Yanlış düşünüyorsun malesef.[DOUBLEPOST=1489131204][/DOUBLEPOST]

bunu dediğine göre deadlift hiç yapmadıgını düşünüyorum çünkü yapmış olsaydın bu soruyu sormazdın kardeş.

Çok yanlış düşünüyorsun maalesef.

sen deadlift yaptığında hangi kas gruplarının yüzde kaç aktive olduğunu biliyormusun? eline dumbell alıp row yaparak mı sırt kası yapılır yada deadlift yaparakmı daha iyi gelişir bir araştır sen. (ayrıca kalf bel karın kaslarınıda üst düzey şekilde çalıştıran bir egzersizdir)
Antremanında squat ve deadlift aynı güne denk geldiği zaman istesende bir yere kadar dayanıyorsun zaten bir süre sonra başka egzersiz yapmaya halin bile kalmaz. sırt için de geçerli.
NOT: biceps ve triceps e yüklecebileceğin ağırlık 5 kg 10 kg taş çatlasın 15 kg. deadlift de squatta minimum 60 kg yada 80 100 kg yeni yapmaya başlayanlar için. kıyaslamak mantıklımı? bir kasa 10 kg yüklersen bir yere kadar zorlucak zaten küçük bir grup fazla yüklenmek mantıklı değil o yüzden az az daha 2 yada 3 bölgeye etki etmek daha mantıklı. sırt için zaten sen 100 kg deadlift yapıyorsan gidip üstüne row mow pull down yapman gereksiz o 100 kg senin kaslarını hepsinden daha fazla çalıştırır.

Deadlift her idmanımda 2. sırada çalıştığım egzersiz dostum. Sırtı nasıl aktif ettiğini de pek ala biliyorum. Eğer sen dersen gücüm yetmiyor daha fazla sırt hareketi için, amenna. Anlarım. İlk hareketim squat tamamladıktan sonra 100 üzeri deadlift çalışıyorum. Sırtıma odaklandığım günlerde deadlift sonrası göğüs grubunu çıkardıktan sonra 60-+ kg civarında barbel over row, ardından pull down giriyorum. Sırtımı bu şekilde daha güzel çalıştırdığımı hissediyorum. Çalışma düzenimi bilmeden sallamanız oldukça saçma. Yok dumbel row, yok araştır felan. Hiç bir sakatlık ya da adele, eklem zorlanması vs. yaşamadım bu güne kadar. Böyle yapmak benim işime geliyor, daha iyi çalıştırdığımı hissediyorum. Hissettiğim için daha faydalı olacağını düşünüyorum. Herkesin yapısı farklı olduğu için uygun gelmeyebilir, anlaşılır. Fakat gelip bir işe yaramaz, gereksiz vs. dersen benim tek sözüm olur : Tamam kardeşim, sizin köyünüz daha büyük.

 

[afka9]

Bence deadlifti cok agir kilolarla yapmadikca latlar için yeterli olmaz. Orası için barfiks gerekiyor.. En büyük kas vücuttaki bacak obdan sonra sırt ondan sonra da göğüs geliyor. Göğüs sırtla karsilastirildiginda ufak kas gibi bile sayilabilir obdan dikey ve yatay cekisler de eklenmeli bana göre

 

[zzzxxz]

1 aydır salona gitmiyorum evde antreman yapıyorum dolayısıyla deadliftte yapmıyorum
evde barfiks yapabildiğim en önemli hareketlerden biri,salona gittiğim zaman vücudum harekete alışmasın diye barfiks hiç yapmıyorum zaten
barfiks yapınca özellikle ağırlık ekleyerek gerçek bir antreman yaptığımı hissediyorum orta seviye olmama rağmen 4 gündür sanki spora yeni başlamış gibi kollarım ağrıyor
deadliftte ağırlığı kolları kitleyip yerden kesip kaldırıyorsunuz yapabilen için zor bir hareket değil barfiks kesinlikle daha kompleks bir hareket
buna örnek verecek olursak deadliftte 400 500 kilo kaldıran 180 kilo ağırlığındaki strongmenler 1 tane bile nizami barfiks çekemez hareketin zorluğunu buradan anlayabilirsiniz

video'nun 6:20 dakikasına dikkat, yaşar küçük abimiz powerliftingde dünyaları kaldırmasına rağmen sayısız birincliği olmasına rağmen 1 tane nizami barfiks çekemiyor
üstelik 180 kiloda değil 150 civarı bir kiloda

 

[mrthr35]

Yanlış düşünüyorsun malesef.[DOUBLEPOST=1489131204][/DOUBLEPOST]
Çok yanlış düşünüyorsun maalesef.


Deadlift her idmanımda 2. sırada çalıştığım egzersiz dostum. Sırtı nasıl aktif ettiğini de pek ala biliyorum. Eğer sen dersen gücüm yetmiyor daha fazla sırt hareketi için, amenna. Anlarım. İlk hareketim squat tamamladıktan sonra 100 üzeri deadlift çalışıyorum. Sırtıma odaklandığım günlerde deadlift sonrası göğüs grubunu çıkardıktan sonra 60-+ kg civarında barbel over row, ardından pull down giriyorum. Sırtımı bu şekilde daha güzel çalıştırdığımı hissediyorum. Çalışma düzenimi bilmeden sallamanız oldukça saçma. Yok dumbel row, yok araştır felan. Hiç bir sakatlık ya da adele, eklem zorlanması vs. yaşamadım bu güne kadar. Böyle yapmak benim işime geliyor, daha iyi çalıştırdığımı hissediyorum. Hissettiğim için daha faydalı olacağını düşünüyorum. Herkesin yapısı farklı olduğu için uygun gelmeyebilir, anlaşılır. Fakat gelip bir işe yaramaz, gereksiz vs. dersen benim tek sözüm olur : Tamam kardeşim, sizin köyünüz daha büyük.

1. mantığın ve anlatma stilin yanlış sadece ben değil burdaki herkes senin hareketi kötülediğini ve yapmadığını düşündü.
2. bu adam 6 aydır spor yaptığını söylüyor sen tahminen 1 yıldan fazla spor geçmişine sahipsindir seninle bu adamın gücü antreman kaldırma kapasitesi aynı değil.
ÖZENLE OKUYUNUZ DİKKAT:
3. sırt için tek egzersiz sadece deadliftin olduğu günler yeter dedim.5X5 yapanlar hiç işi bilmiyor mu da 3 yada 5 egzersizle günü kapatıyorlar?Bu forumda yüzlerce kişi 5x5 yada 3x5 gibi program kullanıyor.
4 .haftada 1 gün yapıyorsan diğer 2 gün barfix veya pull down + barbell row yada cable yapılabilir.
5. çok ağır kilolarla squat + deadlift yaptığın zaman fullbody çalıştığını var say bu arkadaşın diğer egzersiz performansları ister istemez düşücektir o yüzden 2. bir sırt egzersizine o gün gerek yok

 

[zenginuyak]

Yanlış anlaşılmalara fırsat verecek şekilde ifadede bulunduğum için özür diliyorum. 1 yılımı önümüzdeki ay devireceğim kısmetse. Diğer hususlarda ise, netice itibariyle forumdaki çoğu kişi az veya çok benzer programlarla başladılar, daha sonra kendilerine en uygun geleceğini düşündükleri çalışma şekline yöneldiler. Bu yüzden daha fazla fikir beyan etmemin gereksiz olduğunu düşünüyorum. İnanıyorum ki burada herkes kendi tecrübesini tavsiye ediyordur.
Sağlıklı sporlar dilerim.

 

[afka9]

1 aydır salona gitmiyorum evde antreman yapıyorum dolayısıyla deadliftte yapmıyorum
evde barfiks yapabildiğim en önemli hareketlerden biri,salona gittiğim zaman vücudum harekete alışmasın diye barfiks hiç yapmıyorum zaten
barfiks yapınca özellikle ağırlık ekleyerek gerçek bir antreman yaptığımı hissediyorum orta seviye olmama rağmen 4 gündür sanki spora yeni başlamış gibi kollarım ağrıyor
deadliftte ağırlığı kolları kitleyip yerden kesip kaldırıyorsunuz yapabilen için zor bir hareket değil barfiks kesinlikle daha kompleks bir hareket
buna örnek verecek olursak deadliftte 400 500 kilo kaldıran 180 kilo ağırlığındaki strongmenler 1 tane bile nizami barfiks çekemez hareketin zorluğunu buradan anlayabilirsiniz

video'nun 6:20 dakikasına dikkat, yaşar küçük abimiz powerliftingde dünyaları kaldırmasına rağmen sayısız birincliği olmasına rağmen 1 tane nizami barfiks çekemiyor
üstelik 180 kiloda değil 150 civarı bir kiloda

Kesinlikle hocam sirt antremaninda bence de barfiks kesinlikle olmalı. Gerek chin up gerekse pull up pozisyonunda yapmak gerek. T nation da bret contreas ın emg araştırmasına göre barfiks karin kası,biceps ve latlar için en faydali hareket

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Ben bunu lise yillarinda farketmistim barfiks yaptigimdan ertesi gun karin bolgesinde acayip kas agrisi olurdu hala bir süre yapmayip tekrar yapsam gene olur