Antrenmandan sonra canım yanmıyor sebebi ne split yaparken yaptıktan sonra o bölgemde ağrı yaşıyordum (olumlu anlamda) ama fullbody de çok terliyorum fakat ağrım yok yanlışmı yapıyorum normalmi
Fullbody yapıyorum ama
- Konuyu başlatan Denis Nicolas Öztemel
- Başlangıç Tarihi
Hacim kazanmak için splite tekrarmı döneyim diyorsun yani ama yağda yakmam gerekiyor belimde ve karnımda yağ var
carbondioxide45
Üye
Yapmayın... Bütün araştırmalar gösteriyor ki en çok gelişme sağlayan antrenman tipi fullbody'dir. İleri seviye, yarışamaya hazırlanan veya takıntısı olan kişiler her bölgeyi ayrı ayrı çalışıp başparmağımdan daka küçük bir bölge için bile ayrı hareket yaparlar. Ama genel anlamda en büyük gelişme sağlayan fullbodydir. Örneğin split bir göğüs antrenmanında gelişmenin %90'ını daha ilk hareket olan bench presste kazanırsınız. Diğer hareketler sadece ufak detaylar içindir. Bunları ben değil dünyadaki bütün bilim adamları söylüyor.
Blues_harmonica
Üye
Ben fullbody yapıyorum 1,5 aydır ağrı değilde antrenman esnasında kaslardaki kasılmadan dolayı yanmayı hissediyorum kasımı çalıştığımı hissediyorum.
Bence sebeplerden biri tüm vücudu çalışacağın için kaldıramam antrenmanı bitiremem korkusuyla hafif ağırlıkla çalışıyor olabilirsin.
İkinci bi sebep doğru formda yapmıyor olabilirsin ki bu çok etkiliyor doğru yapmadığım zaman anlıyorum hiç bi şey hissetmiyorum çünkü.
Üçüncüsü beyin kas uyumunu yakalayamıyor olabilirsin. Mesela ben göğüs çalışırken ağırlığın altına girmeden beynim göğüslerimin içindeymiş gibi hissediyorum ağırlığı basarken bütün kan kasa pompalanıyor bak şimdi hepsi oraya hücum etti, biceps çalışırken bak bütün kan kollarımda işte böyle hissediyorum şeklinde kendimle konuşuyorum. Bu arnold un bir röportajında vardı diğerleride benim gibi olabilirdi ama onlar çalışmaya değil sohbet edip etrafı izlemeye geliyorlardı şeklinde bi konuşması var kesinlikle doğru söylüyor bence.
Aklıma bunlar geliyor başka ihtimal gelmiyor umarım çözümü bulursun.
Bence sebeplerden biri tüm vücudu çalışacağın için kaldıramam antrenmanı bitiremem korkusuyla hafif ağırlıkla çalışıyor olabilirsin.
İkinci bi sebep doğru formda yapmıyor olabilirsin ki bu çok etkiliyor doğru yapmadığım zaman anlıyorum hiç bi şey hissetmiyorum çünkü.
Üçüncüsü beyin kas uyumunu yakalayamıyor olabilirsin. Mesela ben göğüs çalışırken ağırlığın altına girmeden beynim göğüslerimin içindeymiş gibi hissediyorum ağırlığı basarken bütün kan kasa pompalanıyor bak şimdi hepsi oraya hücum etti, biceps çalışırken bak bütün kan kollarımda işte böyle hissediyorum şeklinde kendimle konuşuyorum. Bu arnold un bir röportajında vardı diğerleride benim gibi olabilirdi ama onlar çalışmaya değil sohbet edip etrafı izlemeye geliyorlardı şeklinde bi konuşması var kesinlikle doğru söylüyor bence.
Aklıma bunlar geliyor başka ihtimal gelmiyor umarım çözümü bulursun.
Deadlift i doğru yaptığıma neredryse eminim bent over rowu da doğru yapıyorum genellikle hepsini doğru yaptığıma eminim diyebilirim bi squatta tam eğilemiyor olabilirim
Biraz haklısın deadliftte belimi sakatlarım diye ağır girmiyorum 15 er kiloda bıraktım 2 hafta oldu fullbody geçeli genel anlamda hsteket sırasında çok yoruluyorum ama hsreket bittikten sonra tık yok.
Çokda fazla terliyorum buda hoşuma gidiyor 76 cm belim var 65 r falan cekmek için yağ yakmam lazım ama ne bileyim hacim alamayacağımdan korkuyorum
Güç ve Fitness
Üye
Kasınızı geliştiren şey kası hissetmeniz ya da yanması değildir, bunlar vücut geliştirme safsatası. Kası progressive overload geliştirir, yani kilolarınızı arttırabiliyor olmanız.
Blues_harmonica
Üye
Abi haklısın overload olmak şart ancak kası hissetmek konusu gerekli şöyle açıklamak istiyorum örneğin biceps çalışırken omuzdan ve belden vuran birisi kolunu çalıştığını çok hissedemez ama sabit bir şekilde doğru formda ve aşırı olmayan ağırlıkla çalışan birisi kolunu çalıştığını hissedecektir benim demek istediğim buydu .