Fullbody programda her gün bench press

Başlıkaki gibi fullbody bir programda her gün bench press yapılır mı bi sorun olurmu ?

 

Hergunden kasıt her antrenman mi? Fullbody günleri ne?

 

hiç bir şeyi her gün yapma

 

Evet her antreman haftada 6 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum 1 yıl evde çalısmıstım zaten yeni geçtim salona

 

Bench press de dahil olmak üzere herhangi bir hareketi yaptıktan sonra çalıştırdığın bölgeyi en az 1 gün dinlendirmek lazım. (Yoğun bir antrenman sonrası dinlenme 48-72 saate çıkabilir) Öyle olunca her gün fullbody çalışıyorsan antrenman hacminde, kullandığın ağırlıklarda bir sıkıntı var demektir. Normal şartlarda ant sonrası kolunu kaldıramıyor olmalısın

 

Haftanın 6 günü gidiyorsan tavsiyem fullbody yerine PPL. Vücudunun hergun fullbodyi kaldırması zor, çok yıpranır.

 

her harekette max yapabilecegim kiloda yapıyorum zorlanıyorum ama antreman sonrası yorgun olmuyorum normal devam edebiliyorum

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2022 ---

bölgeselemi gecmeliyim

--- Mesaj birleştirildi, 16 Haziran 2022 ---

sence bölgeselemi geçeyim direk zaten evde calısıyordum önceden

 

Benim önerim 3 gün fullbody veya itiş çekiş bacak - şeklinde 5-6 günlük bir program olur. Daha da önemlisi antrenmandan sonraki gün çalışmaya devam edebiliyorsan bir sorun var demektir. Her sette tükenişe yakın bir noktaya gitmelisin. Yani setin sonunda en fazla 1-2 tekrar çıkacak gücün kalmalı. Bu şekilde ortalama 12-20 set çalışmak bir bölge için haftalık olarak yeterli diyebiliriz. Yani 6 gün boyunca bir bölgeyi 10ar set çalışınca daha fazla gelişmeyeceksin.

 

1 gün göğüs ön kol 1 gün sırt arka kol 1 gün bacak omuz böyle calısmam iyi olurmu

 

Göğüs, arka kol ve omuz; sırt, ön kol ve belki arka omuz; bacak, karın şeklinde olabilir.

 

@Skinnyfat in dediği gibi itiş çekiş bacak bana da daha mantıklı geliyor. Göğüs ön kol çalıştıktan sonraki gün sırt performansı düşer, aynı şekilde sırt arka koldan sonra göğüs çalışsan ondan da verim alamazsın. Göğüs - önkol / bacak / sırt arka kol şeklinde araya 1 gün koyarak çalıştığım olmuştu. O dönem biraz kollara taktığımdan yapmıştım ama şuanda sorsan itiş çekişi tercih ederim.

 

Teşekkürler