Fullbody program icerisinde izole hareketlerin kullanimi

Merhabalar yaklasik bir yildir vucut gelistirme yapiyorum. Full body program uyguluyorum zaman zaman bazi degisiklikler yaparak devam ediyorum. Size ufak bir konuda danismak istedim. Full body programlarda hareketler compound oluyor arastirmalarima gore ancak ben eksik olan bolgeler icin program degisiklikleri sonucu bazi izole hareketler koydum.

Bench/ incline bench press
Barfiks
Low row* ( pull down sonrasi degisiklik )
Lateral raises*
Hammer curl * ( barbell curl sonrasi degisiklik)
Push down * ( dips sonrasi degisiklik )
Lunge ( leg press sonrasi degisiklik )
Deadlift

Yag oranim dusuk %11 civari 185 boy ve 79 kg. Ancak biraz daha dusurmek ve ayni zamanda kas kutlesi almak hedefim. Yukaridaki programda * li hareketler icin daha iyi alternatif ne olabilir? Programin eksik yanlari nelerdir. Goruslerinizi paylasirsaniz memnun olurum.

 

Compound hareketlerle devam etmeni öneririm.
Denemiş olduğum ve oldukça başarılı bulduğum alternatifler şunlar olabilir:
Low Row yerine Barbell Row
Lateral Raises yerine Alternating Deltoid Raise
Hammer Curl yerine Zottman Curl
Push Down yerine V-Bar Push Down
Yazmış olduğum alternatifler birden çok kas grubunu devreye sokar daha verimli antrenman çıkarmanı sağlar. Kolay gelsin.