BeqirJordan
Üye
Program bir A, bir B şeklinde uygulanacak. Örneğin: Ptesi-A, Çarş-B, Cuma-A, Ptesi-B...
A
1. Squat & Calf Raises x 4 (SuperSet)
2. Bench Press x 3
3. Cable Crossover x 3
4. Barbell Row x 3
5. Lat Pull Down x 3
6. Shoulder Press x 3
7. Lateral Raises x 3
8. EZ Bar Curl x 3
9. Skullcrushers x 3
B
1. Leg Press & Calf Raises x 4
2. Inceline Dumbbell Press x 3
3. Dumbbell Chest Fly x 3
4. Pull Up x 3 (Max reps.)
5. Seated Row x 3
6. Arnold Press x 3
7. Bent Over Lateral Raises x 3
8. Alternating Dumbbell Curl x 3
9. Rope Push Down x 3
Yorumlarınızı bekliyorum. Antrenman 70-75dk sürüyor.
A
1. Squat & Calf Raises x 4 (SuperSet)
2. Bench Press x 3
3. Cable Crossover x 3
4. Barbell Row x 3
5. Lat Pull Down x 3
6. Shoulder Press x 3
7. Lateral Raises x 3
8. EZ Bar Curl x 3
9. Skullcrushers x 3
B
1. Leg Press & Calf Raises x 4
2. Inceline Dumbbell Press x 3
3. Dumbbell Chest Fly x 3
4. Pull Up x 3 (Max reps.)
5. Seated Row x 3
6. Arnold Press x 3
7. Bent Over Lateral Raises x 3
8. Alternating Dumbbell Curl x 3
9. Rope Push Down x 3
Yorumlarınızı bekliyorum. Antrenman 70-75dk sürüyor.