Emreyesildagy09
Üye
merhaba fullbodyprogramımı sizinle paylaşmak istedim sizce ne eksiklerim var
front squat 4x8-10
dumbbel bench press 4x8-10
negative dips 4xmax (en yukarı çıkıp yavaş yavaş indiriyorum kendimi)
negative barfiks 4xmax (dipsdeki gibi benchin üstüne çıkıyorum tutunup yavaş yavaş iniyorum)
inverted row 4xmax
shoulder dumbbel standing press 4x10
biceps curl 4x10
barfiks dipsde güçlenmek ve 1 tekrar yapmak için negatif uyguluyorum şınav yapamadıgım zamanlarda bunu uyguladım 1 bucuk ay sonra 10 şınav çekmiştim
front squat 4x8-10
dumbbel bench press 4x8-10
negative dips 4xmax (en yukarı çıkıp yavaş yavaş indiriyorum kendimi)
negative barfiks 4xmax (dipsdeki gibi benchin üstüne çıkıyorum tutunup yavaş yavaş iniyorum)
inverted row 4xmax
shoulder dumbbel standing press 4x10
biceps curl 4x10
barfiks dipsde güçlenmek ve 1 tekrar yapmak için negatif uyguluyorum şınav yapamadıgım zamanlarda bunu uyguladım 1 bucuk ay sonra 10 şınav çekmiştim