akınkadıoglu
Üye
Programımda anormal bi yer varsa sebebiyle birlikte eleştirirmisiniz veya beğendinizse ek tavsiyeniz de var mı ?
-compound hareketler seçtim özellikle.
-24 set olmasına dikkat ettim,fazlasından verim alamadım.ve 50dk da zor bitiyor şuan
-prograsive overload uyguluyorum,bazı günler 10 tekrara inip ağırlık artırıyorum,bazı günler daha yavaş yapıyorum
-bi gün gidip ertesi günü gitmiyorum.üst üste gittiğim zaman verim alamadığımı farketmiştim.toplam haftada 4 gün gitmiş oluyorum. 2. ayıma yeni geçtim.çok eskiden fitness geçmişim vardı.183 boy 72 kilo
A
Bench Press 3x12
Machine Shoulder Press 3x12
Machine Lateral Raise 3x15
*Assist Dips 3x12
Assist Chin Up 3x12
*Barbell Row(bent over) 3x12
Rope Push-Down 3x12
Barbell Curl 3x12
B
Bench Press 3x12
Machine Shoulder Press 3x12
Machine Lateral Raise 3x15
Assist Chin Up 3x12
Rope Push-Down 3x12
Barbell Curl 3x12
*Leg Press 3x15
*Calf 3x20
-compound hareketler seçtim özellikle.
-24 set olmasına dikkat ettim,fazlasından verim alamadım.ve 50dk da zor bitiyor şuan
-prograsive overload uyguluyorum,bazı günler 10 tekrara inip ağırlık artırıyorum,bazı günler daha yavaş yapıyorum
-bi gün gidip ertesi günü gitmiyorum.üst üste gittiğim zaman verim alamadığımı farketmiştim.toplam haftada 4 gün gitmiş oluyorum. 2. ayıma yeni geçtim.çok eskiden fitness geçmişim vardı.183 boy 72 kilo
A
Bench Press 3x12
Machine Shoulder Press 3x12
Machine Lateral Raise 3x15
*Assist Dips 3x12
Assist Chin Up 3x12
*Barbell Row(bent over) 3x12
Rope Push-Down 3x12
Barbell Curl 3x12
B
Bench Press 3x12
Machine Shoulder Press 3x12
Machine Lateral Raise 3x15
Assist Chin Up 3x12
Rope Push-Down 3x12
Barbell Curl 3x12
*Leg Press 3x15
*Calf 3x20
)