Fullbody programımı değerlendirebilirmisiniz?

Merhaba,
4 aydır aşağıdaki proğramı çok zorlanmadan ve formlara sadık kalarak disiplinli bir şekilde haftada 2 gün uyguluyorum.Sizce bu proğram %kaç faydalı olur?

Boy:183
Kg:92

Gögüs:4-5 hareket 3x 12,,3x8,3x6
Triceps:4-5 hareket 3x 12,,3x8,3x6
Biceps:4-5 hareket 3x 12,,3x8,3x6
Sırt:2-3 hareket 3x 12,3x8,3x6
Omuz:2-3hareket 3x 12,,3x8,3x6
Bacak:3-4 hareket 3x 12,,3x8,3x6
Setlerde ağırlık artırdığım için tekrarlar azalıyor,son setlerde kaldırabildiğim maximum ağırlığı kaldırıyorum.
Değerli yorumlarınız için Şimdiden teşekkür ederim

 

Bu arada bu antreman en az 2 saat sürüyor.

 

Sırttan 2 hareket biceps’ten 5 hareket ne saçmalık böyle? Kardeşim böyle fullbody program olmaz. Birde 2 saat idman yapıyorum demişsin, ağırlık antremanında 45-50 dakikadan sonra kortizol(yıkım) hormonu salgılanır, kas kaybı yaşarsın. Lakin her set ağırlığı artırıp tekrar sayısını azaltmak çok etkili bir yöntem, buna devam et.
Etkili bir fullbody programında her adele grubundan bileşik ağır tempoda bir hareket yaparsın. Eksik gördüğün adeleye bir tane daha izole hareket eklersin. Örnek bir full body programı:
Squat
Flat/Dumbell Bench Press
Barfiks/Lat Pulldown
Row
Military Press
Triceps Push down
Barbell curl
Calf Raise
Plank
Zaten bütün hareketleri kolun vesilesi ile yapıyorsun. Ayrıca kol için 4-5 hareket yapmak gereksizdir. Göğüs itiş gücünü(Press) ve Barfiks sayını artımaya bak, kolların otomatikman büyüyecektir zaten.

 

Ne yaptın sen bro ? Antreman yapmıyorsun sen o zaman. Kendi yaptığım Full Body programı yazıyım onun üzerinden devam et. Haftada 3 gün.
Leg Press
Squat
-----
Dumbel Fly
Bench Press
-----
Dumbell Shoulder Press
Latharel Raise
------
Latt Pulldown
Cable Row
----
Triceps Pushdown
Chair Dips
----
Constantre Curl
İncline Dumbel Curl yada Barbel Curl
-----

 

Yorumunuz için teşekkür ederim.
İnsanlar haftada 4-5-6 gün vg yapıyor.ben yeri geliyor haftada 2 gun yapıyorum.açığı kapatmak için böyle bir uygulama yapıyordum.bu yöntemle bayağı güç kazandım.

kortizol hormonu salgılama olayını bilmiyordum.Ama haftada 1 er satten toplam 2 saatlik antreman çok zayıf kalmazmı?

--- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2018 ---

2 aydır belim ağrıdığı icin sguat veya t bar gibi egzersizleri yapmıyorum.

Doğru anladıysam her kas grubundan 2 hareket yeterli olacaktır ?

Yorum için teşekkür ederim.

 

Evet her kas grubu temel ve izole olmak üzere 2 egzersiz.