deniz13mtal
Üye
Öncelikle planları atayım.
A planı;
Benc press-Barbell row ss
Dambıl flyes
T-Bar row
Hammer dambıl- Triceps curl ss
Military press
Dambıl side lateral
Deadlift
Front squad
B planı
Dambıl benc press
Dambıl flyes- dambıl row
Dip
One arm dambıl cur
Skull crusher
Overhead press
Shrug-Deadlift ss
Lunge
Program başına 10 hareket düşüyor. Göğüs sırt omuz ve bacak için 2 hareket kollar için 1 hareket içeriyor. Hareketleri Bacak>Göğüs>Sırt>Omuz>Kol sırasıyla yapacağım. Haftada 3 gün. Sizce nasıl eksik mi? Pazartesi uygulamaya başlıyacağım.
A planı;
Benc press-Barbell row ss
Dambıl flyes
T-Bar row
Hammer dambıl- Triceps curl ss
Military press
Dambıl side lateral
Deadlift
Front squad
B planı
Dambıl benc press
Dambıl flyes- dambıl row
Dip
One arm dambıl cur
Skull crusher
Overhead press
Shrug-Deadlift ss
Lunge
Program başına 10 hareket düşüyor. Göğüs sırt omuz ve bacak için 2 hareket kollar için 1 hareket içeriyor. Hareketleri Bacak>Göğüs>Sırt>Omuz>Kol sırasıyla yapacağım. Haftada 3 gün. Sizce nasıl eksik mi? Pazartesi uygulamaya başlıyacağım.
