fullbody devam mı split program mı

Merhabalar adım recep 16 yaş 186 boy 79 kilo 35 kol 105 omuz 100 gögüs 88 bel ölcülerim var 3.ayım bitti.3 ay boyunca fullbody calıştım program şöyleydi
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Bench press 3x12
Chest press 3x12
Chin up 2x max
Şınav 2x max
Shoulder press 3x12
Konsantre curl 3x8
Pushdown 3x12
Agirlikli crunch 2x max
Leg raise 2x max
Diz cekme 2x max
Kürek 3x12
Chest fly 3x12(sol gögüs 12 tekrar sag 8tekrar)
Program budur sizce artık split programa gecmelimiyim yakında hocam programı mı yeniden düzenliycek o zaman söyliycem hocam ben bölge bölge calışmak istiyorum diye siz ne dersiniz bölge bölge yapıp daha fazla hareket koyamk akıllıca olurmu

 

Up

 

Her idmanda ayni hareketleri ve tekrar sayilarini yapmasan daha iyi olur,tekrar sayilari soyle olabilir 3 ayri idman gununde 4x8 5x5 3x15

 

Squat deadlift barbell row barbell curl olmaliydi bence fullbody programinda ayrica fullbody calisirken her ant veya her hafta agirligi arttirdinmi gucun arttimi biraz hacim kazandinmi. Bunlari yapmadiysan verim alamammis olabilirsin. O yuzden sadece temel hareketler olusan fullbody programi denemeni tavsiye ederim.