Merhabalar adım recep 16 yaş 186 boy 79 kilo 35 kol 105 omuz 100 gögüs 88 bel ölcülerim var 3.ayım bitti.3 ay boyunca fullbody calıştım program şöyleydi
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Bench press 3x12
Chest press 3x12
Chin up 2x max
Şınav 2x max
Shoulder press 3x12
Konsantre curl 3x8
Pushdown 3x12
Agirlikli crunch 2x max
Leg raise 2x max
Diz cekme 2x max
Kürek 3x12
Chest fly 3x12(sol gögüs 12 tekrar sag 8tekrar)
Program budur sizce artık split programa gecmelimiyim yakında hocam programı mı yeniden düzenliycek o zaman söyliycem hocam ben bölge bölge calışmak istiyorum diye siz ne dersiniz bölge bölge yapıp daha fazla hareket koyamk akıllıca olurmu
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Bench press 3x12
Chest press 3x12
Chin up 2x max
Şınav 2x max
Shoulder press 3x12
Konsantre curl 3x8
Pushdown 3x12
Agirlikli crunch 2x max
Leg raise 2x max
Diz cekme 2x max
Kürek 3x12
Chest fly 3x12(sol gögüs 12 tekrar sag 8tekrar)
Program budur sizce artık split programa gecmelimiyim yakında hocam programı mı yeniden düzenliycek o zaman söyliycem hocam ben bölge bölge calışmak istiyorum diye siz ne dersiniz bölge bölge yapıp daha fazla hareket koyamk akıllıca olurmu