Fullbody devam mı ? Split mi geçeyim ?

Selamlar
187 boyunda 89 kiloyum
Yağ oranım 19.37
Spora ilk başladığımda ağırsağlam 5x5 ile başladim ve 7 kiloya yakın bir kayıp verdim
Daha sonra 3x5 geçtim ve spor ile geleb toplamda 12 kilo verdim
Hâla gelişiyorum evet ama sanki omuzlarım ve arka kolum geride kalmış gibi hissediyorum zaten daha çok yağ oranım var fakat kafam omuzlarıma göre büyük duruyor

Sizce artık fullbodydense split yapıp yoğun bir şekilde omuz triceps mi çalışsam
Yoksa fullbody programıma ek olarak omuz ve triceps mi çalışsam ya da daha farklı bir öneriniz varsa bekliyorum,Teşekkürler.

 

dostum benim de tam tersi kolum bir türlü gelişmiyordu bende fullbody yapıyordum baktım olmayacak artık split geçme vakti gelmiş demektir
bir bölgeyi her açıdan çalışıp şoklayınca emin ol gelişim kaçınılmaz oluyor

 

sürekli kilo verdiğinden bahsediyorsun ki sanırım spora başlama sebebin yağ oranların. Sürekli yağ vermeye çalışırken zaten kaslarının istediğin seviyeye ulaşmasını bekleyemezsin , sende biliyorsunki kasları büyütmek istiyorsan önce vücudu büyüteceksin sonra yağları eriteceksin , sen diyetteyken ve yüksek kalorili spor yaparken kaslarının istediğin seviyede büyümesini bekleyemezsin. Onun için clean bulk yapıp bölgesel idmanlara başlamalısın eğer imkanın ve zamanın varsa sana tavsiyem hergün tek bölge (ön-arka kol aynı gün ) (hakkını vere vere çalıştığın bölgeyi parçala ) , bu şekilde çalıştığında belli bir zaman sonra istediğin seviyeye geleceksin

 

Sağolun hocalarım

 

Birşey sormak istiyorum bende. Full body süper set program olabilir mi ? İnternetten araştırdım biraz ama yazayım dedim buraya da. Bu tarz çalışma mümkün mü ? Güzel sonuçlar alabilir miyiz ? Örnek bir program var mı ? Yardımcı olur musunuz ? Teşekkürler

 

Ters Squat 4 × 8 yada 10 12 falan

[Deadlift 4 x 8 yada 10 12 15 Trapez süperset]

[Bench Press 4 x 10 - 8 Bar Row süperset]

[Dips 4 x 8 Barfiks süperset]

Over Head press 4 x 8

Arnold Omuz Press - Arka omuz açış süperset 3 x 8

Cable biceps curl - pushdown 4 x 8 Süperset
Egefitness'tan alıntıdır. 2 antrenman yaptım bir iki ufak oynamayla en iyi konuma getirilebilir tavsiye ederim

 

Bana göre full body nin 2 amacı vardır;
1-Spordan uzak kalan vücudun spora adapte etmek için
2-Yağ yakımı için az kilo çok tekrar tarzında

Ama kaslarını büyütmek isteyenler için bölgesel çalışma akıllı bir tercihtir...

 

Teşekkürler