FullBody Başlangıç Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve umpalabas tarafından 20 Temmuz 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press 10kg 3x12
    Squat 10kg 3x12
    cable row 3x12
    shoulder press makine 3x8
    z bar curl 5kg 3x8
    cable triceps pushdown 3x8

    Arkadaşlar merhaba programım bu şekilde spora yeni başladım sizce bu program uygunmudur düşüncelerinizi yazarsanız memnun olurum
    (zayıfım amacım kaslanarak kilo almak)
     
  2. AedanQuaid
    Offline

    AedanQuaid Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar
    Sırt göğüs omuz 2 şer
    Önkol arkakol 1 er
    Karın 2
    Bacak 3
    Toplamda 13 hareket 3 er set yapın derim
    Syg


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  3. akınkadıoglu
    Offline

    akınkadıoglu Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2019
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bence güzel program.bu programın daha fazla hareket olanını yazmışlardı bana.yeni başlayanlar için fullbody de çok hareket çok set hiç verimli olmuyor.hepsini yapabilmek için iyice hafif kilolarla giriyorsun çünkü kaslar hasar görmüyor.hareketlerin bazılarını çıkardım şuan çok verim aldım senin program gibi az hareket daha verimli geldi bana.ve temel güzel hareketler koymuş kim yapmışsa programı.internetteki full bodyler emin ol sana iyi gelmez şuan çoğu
     
  4. theapexguard
    Offline

    theapexguard Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2019
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs : Bench Press - Cable Fly Yada Üst göğüsün hiç yoksa İncline Dumbell Press Önerebilirim Fakat Göğüs antrenmanında kesinlikle 1 fly egzersizi olması gerekiyor bence.
    Bacak : Squat - Leg Extension ( EN SON Calf Raise de Yapabilirsin )
    Sırt : Lat Pulldown ( Göğüse ) - Barbell Row
    Omuz : Barbell Military Press - Facepull
    Triceps : Close Grip Bench Press - Triceps Pushdown
    Biceps : Z Bar Curl
     
  5. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam o kadar hareket fazla değil mi yeni başladım sonuçta bu programı bile zor çıkarıyorum enerji kalmıyor 13 hareketi yapamam ki
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2019 ---
    ben de öyle düşünüyorum az hareket olsun ama temel hareketler olup max ağırlık girmek daha mantıklı geliyor programı ben kendim yaptım bu arada internetteki programlar ağır harbiden yeni başlayan birisi için o kadar hareket cidden fazla insanın enerjisi kalmıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2019 ---
    hocam harketler güzel ama yeni başladım sonuçta her bölgeden 2 hareket fazla gelmez mi
     
  6. Frightos
    Offline

    Frightos Üye

    Katılım:
    14 Mart 2019
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    53
    Bu ne böyle 20 dk takilip cikiyonmu salondan
     
  7. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim ne alakası var 20 dk durmuyorum elbet hareket fazla olunca verim arttığını mı zannediyorsun hareketleri güzel şekilde maximum ağırlık ile yapabiliyorsan 3 hareket de yarar 10 hareket de yarar insanın yapısına kalmış bir şey bu ayrıca yeni başladım diyorum özellikle birden 10 harekete girmem akıl karına uyar mı sence ?
     
  8. berk1905
    Offline

    berk1905 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    1. gün

    squat
    bench press
    incline fly
    cable row
    lat pull down (istersen ekle)
    shoulder press makine 3x8
    z bar curl 5kg 3x8
    cable triceps pushdown 3x8

    2. gün

    leg press
    incline bench press
    incline fly
    cable row
    lat pull down (istersen ekle)
    yana açış veya öne itiş (gücün kalırsa süper set)
    z bar curl 5kg 3x8
    cable triceps pushdown 3x8

    3. gün aynı hareketlerin farklısını ekleyebilirsin. bu şekil.

    ama ben olsam böyle yapardım.

    çok zorlarsa lat pull down koymazsın. süper set yapmazsın. göğüsten flyları çıkarırsın.
    ama şahsen ben flysiz göğüs es geçemiyorum. makinede olanı değil.
    fly yatarak dambıl ile olanı bence daha güzel ve etkili.

    ama senin yazdığın program da bence güzel yani senin bileceğin iş. zor çıkarıyorum demişsin. programın da iyi kafana göre
     
  9. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam teşekkür ediyorum güzel program 1 ay sonra kendimi toparladıktan sonra yapabilirim bu programı güzelmiş sağolun
     
  10. akınkadıoglu
    Offline

    akınkadıoglu Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2019
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press 3x10
    Shoulder Press 3x10
    Machine Lateral Raise 3x15
    Assist Dips 3x10
    Assist Chin Up 3x10
    Barbell Row 3x10
    Rope Push-Down 3x10
    Barbell Curl 3x10
    Leg Press 3x15

    benim programım bu.prograsive overload ı araştır bide.onun sayesinde kiloları daha hızlı şekilde artırabiliriz.bide bacağı 2 antremanda bir yapıp bi bacak hareketi daha eklerim yaptığım güne.50dk da zor bitiyor.50dk üstünü önermiyorlar zaten.özellikle en baba hareketleri dışlamak istemedim. barbell row lateral raise gibi..squad deadlift i dışladım gerçi.salondaki makine sayesinde dips ve chin up gibi süper hareketleride yapabiliyorum
     

Sayfayı Paylaş