Fullbody antremani

[byarif06]

yurtdisinda yasiyorum ben arkadaslar
burdaki gittigim salonda bir arkadasla tanistim 8 yillik spor gecmisi olan biri
fullbody antremani verdi 3 gunluk 2 farkli antremandan olusuyor ilk verdigim antremani 1 ve 3. gun yapcaksiniz , 2. gun antremanini ise maksimum agirlik ile dedi yani formu bozmadan kaldirabildigin agirlik ile dedi. fullbody arayanlarin isine yarar belki kolay gelsin.

1-3.gun antremani
Squat 3x12
bench press 4x12
barbell row 4x12
Dips 3x8
karın hareketi 3x15

2.gun antremani
Squat 5x5
Barbell shoulder press 5x5
deadlift 5x5
Barfiks 3x8

 

[mrthr35]

yapma kardeşim brolar kötü yorum yapıcak şimdi burdaki insanlar en az 2 saat antreman yapıp 10 15 egzersiz yapıyor halbuki ideal bir program seninki

 

[ulaire]

Yıllarca uygulanabilecek bir program. Tek önerim deadlifti 5x5 yerine 1-2x5 yapman yönünde olur. Ağır squat sonrası vücuduna aşırı stress yüklemiş olacaksın onu da 5x5 yapmak aşırıya kaçabilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi