Fırında_Sütlaç
Üye
Fullbody için haftada 3 gün uygulamak istediğim bir program yapmaya çalıştım, rica etsem incelemeniz mümkün mü ?
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Squat 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
Bu oluşturduğum programın temel hali 8 hareket var ve 40 set yapıyor toplam tekrar sayısı da 200 ~ 240 aralığında seyrediyor.
Birde buna ek olarak şöyle bir şey düşündüm
Bacak kaslarımı geliştirmek benim gerçekten pek istemediğim bir şey, kişisel olarak hoşuma gitmiyor bunun takibinde;
1. Gün
Bench Press 5 x 5-6
-Incline Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
2.Gün
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
-Lateral Raise 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
3.Gün
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
-Bent Over Barbell Row 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
Yani Squat hareketini çıkarıp yerine sırasıyla Incline Bench Press, Lateral Raise, Bent Over Barbell Row ekledim fakat bu sonradan eklediğim hareketleri haftada 1 gün yapabileceğim.
Şimdiden çok teşekkürler, hertürlü yoruma açığım.
edit: 2 yıllık aralıklı olarak vücut geliştirme geçmişim var, öncesinde de 4 yıl boyunca üniversite takımında amerikan futbolu oynamıştım, spora aşinayım diyebiliriz. Son 2 aydır split çalışıyorum. Daha önce hiç fullbody çalışmadım, fullbody çalışmamın sebebi bana daha mantıklı gelmesi ve artık haftamın 5 gününü spor salonunda geçirmek istememem.
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Squat 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
Bu oluşturduğum programın temel hali 8 hareket var ve 40 set yapıyor toplam tekrar sayısı da 200 ~ 240 aralığında seyrediyor.
Birde buna ek olarak şöyle bir şey düşündüm
Bacak kaslarımı geliştirmek benim gerçekten pek istemediğim bir şey, kişisel olarak hoşuma gitmiyor bunun takibinde;
1. Gün
Bench Press 5 x 5-6
-Incline Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
2.Gün
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
-Lateral Raise 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
3.Gün
Bench Press 5 x 5-6
Dumbell Shoulder press 5 x 5-6
Latt Pull Down 5 x 5-6
-Bent Over Barbell Row 5 x 5-6
Dumbell Curl 5 x 5-6
Lying Triceps Extension 5 x 5-6
Cable Crunch 5 x 5-6
Deadlift 5 x 5-6
Yani Squat hareketini çıkarıp yerine sırasıyla Incline Bench Press, Lateral Raise, Bent Over Barbell Row ekledim fakat bu sonradan eklediğim hareketleri haftada 1 gün yapabileceğim.
Şimdiden çok teşekkürler, hertürlü yoruma açığım.
edit: 2 yıllık aralıklı olarak vücut geliştirme geçmişim var, öncesinde de 4 yıl boyunca üniversite takımında amerikan futbolu oynamıştım, spora aşinayım diyebiliriz. Son 2 aydır split çalışıyorum. Daha önce hiç fullbody çalışmadım, fullbody çalışmamın sebebi bana daha mantıklı gelmesi ve artık haftamın 5 gününü spor salonunda geçirmek istememem.