Fullbody Antreman programı

[umpalabas]

Merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım 63 kilodayım ektomorfum kilo almaya çalışıyorum 1 aydır fitnesa gidiyorum ilk 2 hafta split yaptım fakat sonraki 2 haftada fullbodye geçtim daha verimli olduğu için. Benim sorum şimdi şu normalde fullbodyde her bölgeden 1 haraket + biceps triceps calf abs bölgelerinden 2 sini seçmek şeklinde ama bu bana yetersiz geliyo ben de şöyle yapayım dedim her bölgeden 1 hareket yerine 2 hareket yapsam nasıl olur yani
2 göğüs hareketi
2 omuz hareketi
2 sırt hareketi
2 bacak hareketi
2 kol hareketi

Bu şekilde bir program uygun olurmu?

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Ftr_ve_fitness]

Bence uygundur yeterli dinlenme ve beslenmeyi yaparsan . full body mantigi zaten az yapip 1 gun arayla tekrar o bolgeyi calismak az yaptigin için yetersiz sanma haftalık olarak bak .

 

[umpalabas]

Bence uygundur yeterli dinlenme ve beslenmeyi yaparsan . full body mantigi zaten az yapip 1 gun arayla tekrar o bolgeyi calismak az yaptigin için yetersiz sanma haftalık olarak bak .

Teşekkür ederim yorumun için aslında o kadar yetersiz gelmiyor da her bölgeden tek hareket ama hem kısa sürede gelişmek istiyorum hemde daha fazla ağır girmek istiyorum 2 hareket daha mantıklı geldi

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ulaire]

Bu seni tahmin ettiğinden daha çok zorlar. Forumda tüm vücut program iskeleti diye bir konu var. Ona bir bak. Örnek programlar ve full body sistemi hakkında detaylı bilgi mevcut. İlk 5-6 sayfayı okusan yeterli

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[umpalabas]

Bu seni tahmin ettiğinden daha çok zorlar. Forumda tüm vücut program iskeleti diye bir konu var. Ona bir bak. Örnek programlar ve full body sistemi hakkında detaylı bilgi mevcut. İlk 5-6 sayfayı okusan yeterli

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tamam teşekkür ederim inşallah bu programda güzel bir gelişme kaydederim

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ulaire]

Teşekkür ederim yorumun için aslında o kadar yetersiz gelmiyor da her bölgeden tek hareket ama hem kısa sürede gelişmek istiyorum hemde daha fazla ağır girmek istiyorum 2 hareket daha mantıklı geldi

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Eğer beslenmeni de ona göre ayarlamazsan 2 hareket sana yarardan çok zarar getirebilir. Gelişmek sabır ve tutarlılık meselesidir. Genetiğine bağlı olarak daha hızlı tabiki olabilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[umpalabas]

Eğer beslenmeni de ona göre ayarlamazsan 2 hareket sana yarardan çok zarar getirebilir. Gelişmek sabır ve tutarlılık meselesidir. Genetiğine bağlı olarak daha hızlı tabiki olabilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

3100 kalori alıyorum yeterli olmaz mı?

E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi