Fullbody Antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umpalabas tarafından 16 Ağustos 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 16 yaşındayım 63 kilodayım ektomorfum kilo almaya çalışıyorum 1 aydır fitnesa gidiyorum ilk 2 hafta split yaptım fakat sonraki 2 haftada fullbodye geçtim daha verimli olduğu için. Benim sorum şimdi şu normalde fullbodyde her bölgeden 1 haraket + biceps triceps calf abs bölgelerinden 2 sini seçmek şeklinde ama bu bana yetersiz geliyo ben de şöyle yapayım dedim her bölgeden 1 hareket yerine 2 hareket yapsam nasıl olur yani
    2 göğüs hareketi
    2 omuz hareketi
    2 sırt hareketi
    2 bacak hareketi
    2 kol hareketi

    Bu şekilde bir program uygun olurmu?

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Son düzenleme: 16 Ağustos 2017
  2. Ftr_ve_fitness
    Offline

    Ftr_ve_fitness Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist
    Yer:
    Van-istanbul
    Bence uygundur yeterli dinlenme ve beslenmeyi yaparsan . full body mantigi zaten az yapip 1 gun arayla tekrar o bolgeyi calismak az yaptigin için yetersiz sanma haftalık olarak bak .
     
  3. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim yorumun için aslında o kadar yetersiz gelmiyor da her bölgeden tek hareket ama hem kısa sürede gelişmek istiyorum hemde daha fazla ağır girmek istiyorum 2 hareket daha mantıklı geldi

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Bu seni tahmin ettiğinden daha çok zorlar. Forumda tüm vücut program iskeleti diye bir konu var. Ona bir bak. Örnek programlar ve full body sistemi hakkında detaylı bilgi mevcut. İlk 5-6 sayfayı okusan yeterli

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam teşekkür ederim inşallah bu programda güzel bir gelişme kaydederim

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer beslenmeni de ona göre ayarlamazsan 2 hareket sana yarardan çok zarar getirebilir. Gelişmek sabır ve tutarlılık meselesidir. Genetiğine bağlı olarak daha hızlı tabiki olabilir.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3100 kalori alıyorum yeterli olmaz mı?

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş