Fullbody Antreman haftada kaç gün yapmalıyım?

4 ay fitness 1 ay kickbox yaptım. Yaklaşık 2 aydırda evde spor yapıyorum ve 2 haftadır fullbody yapıyorum. Pazartesi-Çarşam-Cuma-Pazar olmak üzere 4 gün yapıyorum böyle yapmam iyi mi yoksa Pazartesi-Perşem-Pazar şeklinde 3 gün yapmam daha mı iyi olur?

1-70 Boy - 58 Kiloyum

 

benim youtube da dinlediğim kişilerden( Orhan yılmaz, Savaş Cebeci, Ağırsağlam vs.) edindiğim izlenimlere göre full body çalışma rutini belli bir süreden sonra adamı tüketiyor. Daha fazla gün yapman seni daha da çok yoracaktır zaman ilerledikçe. Senin gibi başlangıç aşamasında şu an hissetmiyorsun belki ama bir süre sonra full body nin yıpratıcı olduğu ortaya çıkabilir.

 

Pazartesi-çarşamba-cuma ideal olanı. Cuma dan sonra 2 tam gün dinlenme fırsatın olur, vücut toparlanır.

Fullbody dediğin daha yıpratıcı oluyor. O yüzden de ilerleyişe paralel olarak düzenli güncelleme gerekiyor.

 

Eğer haftada 4 gün ant yapabiliyorsan Benim Öner’im splite geç

 

3 gün yeterli 1 er gün OFF koyuyorsun ama PAZAR-PAZARTESİ dinlenmiyorsun,Pazartesi Çarşamba Cuma yeterli olacaktır.

 

Bunu ne kadar devam ettirmeliyim? 1-1.5 aydır böyle yapıyorumda

 

Antrenmana devam edebilirsin istediğin kadar olay orda değil antrenman şiddetinde,antrenmanın içeriğini değiştirerek ömür boyu bile yapabilirsin o senlik bir olay

 

Ben de full body yapiyorum.
Haftada 3 kez idmana gidiyorum. Ikiser gun ara veriyorum ki kaslar tamamen onarilsin. Duzenli olarak kilo takibi yapiyorum ve kilolari mumkun oldugunca arttirmaya calisiyorum. Idmanin hakkini verdikten sonra haftada 3 gun gayet yeterli oluyor

 

Pazartesi - 1.Gün
Salı - Dinlenme
Çarşamba - 2.Gün
Perşembe - Dinlenme
Cuma - 3.Gün
Cumartesi / Pazar - Dinlenme