Full kardiyo mu yoksa 1 saat kardiyo 1 saat ağırlık mı yapmalıyım?

MuhammedSC

MuhammedSC

Üye
Herkese merhabalar, 1 saat kardiyo (15 dakika koşu bandı, 15 dakika bisiklet, 30 dakika uzay) ve 1 saat ağırlık var programımda. 16 Yaşındayım L-Carnitine kullanıyorum. Boyum 1.81 Kilom 96 aşırı kilolu durmuyorum. Sizce 1 buçuk saate yakın kardiyo mu yapmalıyım yoksa bu şekilde daha sağlıklı olurmu. Bu arada spora son zamanlarda pek gidemiyorum ama normalde haftada 3-4 gün gidiyorum.
 
1.5 saat kardiyo yapmanın sana zararı çok olur. kesinlikle yapma. vücut 30 dk ile 45 dk arasındaki kısımda yağ yakıyor. kardiyo antrenmalarını HIIT şeklinde yap. bilmiyorsan bi araştır. hem vakitten kazandırır hem de daha zevkli. ağırlık antrenmanı yapmadan vücudunu asla şekle sokamazsın. verdiğin kilolar yağlardan gitmez , kaslardan da gider. kaslarını kaybetmemen önemli. yoksa vücudunda kötü yönde değişimler olabilir.kilo vermek amacın olmamalı , kiloyu yağdan vermek amacın olmalı. böylecek verdiğin kilolar daha kalıcı olur.
 
1 saat cardio ve 1 saat ağırlık çalışması çok gereksiz ve fazla olur.vücudunu çok strese sokar ve bir süre sonra overtraining olmana bile neden olabilir.tabi burada ağırlığı yüksek şiddette yaptığını düşünüyorum.bunun yerine 25-30 dk orta şiddette cardio veya 15-20 dk hiit cardio ağırlık olarak da programına göre 30-40 dk arası bir çalışma yeterli olur.emin ol bu işte daha fazla yapmak daha fazla kazanç sağlamıyor.gereksiz yere yüksek volumeda ağırlık çalışmanın ve uzun cardio yapmanın cezasını çok çektim.o yüzden sana önerim kesinlikle bu yönde. uzun ve çok yapmaktan öte antrenmanlarında şiddeti artırmaya çalış.
 
cardio ile agırlık aynı gun yani aynı zaman dılımınde olması verımsız dıye bılıyorum vucut enerjıyı cardıoyamı ayıracak agırlıgamı ?
 
ben de aşırı kilodan şu anki formuma kavuştum kardesim ben her zaman ilk önce ısınma egzersizleri sonra spor sonra yanında soğuk yeşil çay taşı hafif hafif onu yudumlayarak 40 dk falan cardio 20 bisiklet 20 koşu bandı yapabilirsin bence birde müsait sen sabah aç karnına ama 1 tane l carnt. atıp yürüyüşe çıkarsan çok faydası olur çünki vucudunda ne karbonhidrat ne protein olmucak direk yakıcağı şey fazla olan yağların ondan dolayı sabah yürüyüşünü öneririm iyi sporlar..
 
sinancan3671998 dedi:
ben de aşırı kilodan şu anki formuma kavuştum kardesim ben her zaman ilk önce ısınma egzersizleri sonra spor sonra yanında soğuk yeşil çay taşı hafif hafif onu yudumlayarak 40 dk falan cardio 20 bisiklet 20 koşu bandı yapabilirsin bence birde müsait sen sabah aç karnına ama 1 tane l carnt. atıp yürüyüşe çıkarsan çok faydası olur çünki vucudunda ne karbonhidrat ne protein olmucak direk yakıcağı şey fazla olan yağların ondan dolayı sabah yürüyüşünü öneririm iyi sporlar..
Genişletmek için tıkla...
40 Dakika Cardio 40 Dakika ağırlık yapmayı düşünüyorum artık. Yanlız 3 haftadır spora gitmiyorum kilo veremediğim için pek hevesim kalmadı. Bugün inşallah başlayacağım tekrar.
 
Varsa imkanın sabah aç karnına 30 40 dakikalık kardiyonu yap. L- carnitine de gerek duymazsın hem. Akşam üzeride antrenmanını bitir yemeğini ye dinlenmeye çekil. Ben bu şekilde yapıyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı