kimyamuh
Üye
arkadaşlar 6 aydır spor yapıyorum. çok güzel bir split antrenman programım vardı. ama şu ara nişan ve evlilik hazırlıkları derken düzenim alt üst. ben de full body antrenman programına geçtim. dün ilk antrenmanı yaptım. çok etkiliydi gerçekten. en az 2-3 ay bu şekilde yapmayı düşünüyorum.
antrenman mantığına gelince; her antrenman da vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştıracağım hareketler seçiyorum son olarak da 2 adet izole hareket seçiyorum.mesela dünkü programım şu şekildeydi
4*10 squat
4*10 dumbell göğüs press
4*10 cable rowing
4*10 military press
4*10 triceps pushdown
4*10 dumbell curl
dikkat ettiğim iki husus var. birisi set aralarını kısa tutmak. 45sn ile 1dk arasında set arası yapıyorum. böylece kalp atış hızım hep yüksek oluyor. ikincisi ise set ve tekrar sayılarına önemle riayet etmem. kilo artırımını haftalık olarak yapacağım.
yarın yapacağım program ise şöyle olacak
4*10 squat
4*10 incline barbell press
4*10 lat pull down
4*10 shoulder dumbell press
4*10 seated calf
4*10 triceps lying ext
son günkü program ise
4*10 sumo deadlift
4*10 barbell bench press
4*10 dumbell rowing
4*10 kablo istasyonunda lateral raise
4*10 ez bar biceps curl
4*45sn plunk
programı değiştirmek bana epey eğlenceli geldi. bu sistemde sallanma yok. oyalanma yok. tekrar sayısı arttıkça ağırlıklar düşüyor. mesela önceden yaptığım piramit sistemde squatta 65-70 kiloyla çıkarıyordum. ama dünkü antrenmanda 35 kiloda kaldım. fakat pump etkisi inanılmaz.antrenman bittiğinde tişörtüm sırılsıklam olmuştu.
ayrıca definasyon açısından da iyi olduğunu düşünüyorum. bu arada yaş 28 boy 1.81 kilo 96
arkadaşlar sizden ricam eğer önceden böyle bir program izlediyseniz yorumlarınız nelerdir ?
antrenman mantığına gelince; her antrenman da vücudun tüm ana kas gruplarını çalıştıracağım hareketler seçiyorum son olarak da 2 adet izole hareket seçiyorum.mesela dünkü programım şu şekildeydi
4*10 squat
4*10 dumbell göğüs press
4*10 cable rowing
4*10 military press
4*10 triceps pushdown
4*10 dumbell curl
dikkat ettiğim iki husus var. birisi set aralarını kısa tutmak. 45sn ile 1dk arasında set arası yapıyorum. böylece kalp atış hızım hep yüksek oluyor. ikincisi ise set ve tekrar sayılarına önemle riayet etmem. kilo artırımını haftalık olarak yapacağım.
yarın yapacağım program ise şöyle olacak
4*10 squat
4*10 incline barbell press
4*10 lat pull down
4*10 shoulder dumbell press
4*10 seated calf
4*10 triceps lying ext
son günkü program ise
4*10 sumo deadlift
4*10 barbell bench press
4*10 dumbell rowing
4*10 kablo istasyonunda lateral raise
4*10 ez bar biceps curl
4*45sn plunk
programı değiştirmek bana epey eğlenceli geldi. bu sistemde sallanma yok. oyalanma yok. tekrar sayısı arttıkça ağırlıklar düşüyor. mesela önceden yaptığım piramit sistemde squatta 65-70 kiloyla çıkarıyordum. ama dünkü antrenmanda 35 kiloda kaldım. fakat pump etkisi inanılmaz.antrenman bittiğinde tişörtüm sırılsıklam olmuştu.
ayrıca definasyon açısından da iyi olduğunu düşünüyorum. bu arada yaş 28 boy 1.81 kilo 96
arkadaşlar sizden ricam eğer önceden böyle bir program izlediyseniz yorumlarınız nelerdir ?
