FULL BODY YAPICAM AMA ANTRENMAN PROGRAMIN BANA TUHAF GELDİ DESTEK PLS

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badoski tarafından 4 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    938
    Beğenileri:
    394
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Amerikadaki egitim sistemi parayla calisir. Parasini verdigin surece alamayacagin sertifika yok.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Biz kitap yazmış adamlardan bahsediyoruz sen karşımıza aldığı sertifikaların yarısı terapist sertifikası olan birinden bahsediyorsun. Bilimsel verileri geçtim, tecrübeden bahsedeceksek eğer 6-7 yıllık spor geçmişimde bölgesel splitlerden savaş cebeci programına kadar her antrenman metodunu denedim ve tecrübelerim de tüm vücut antrenmanlarının daha efektif olduğunu söylüyor. İnandığın bir doğru var ve bundan vazgeçecek değilsin anladığım kadarıyla fakat konu sahibi ve forumu okuyan üyeler muhtemelen yazdıklarımızdan yararlanmıştır. Başarılar.
     
  3. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Savaş cebeci barbelle yapilan bench presse bile karşı. Squat, t bar row, deadlift,barbell rowa hic girmiyorum. Full bodyden anladığı şey muhtemelen yeni başlayanların makineden makineye atlayarak yaptığı 3×15 adaptasyon programıdır :)

    Ağırlikların düzenli olarak artırıldığı,yüksek frekanslı 5×5 türü programlar en iyisi bence..

    Ancak savaş cebeci'nin 8 set 5-6 tekrarlık programı iyi beslenme ile uygulanırsa gayet iyi verim alınabilir. O programı bende beğeniyorum
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2016
    byte, Darkmoon53 ve sergen turaman bunu beğendi.
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    938
    Beğenileri:
    394
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Savas cebecinin kendi hacimlenme programlari bile 5x5 guc antremanlarinin varyasyonudur. Konu nerden savas cebeciye grldi anlamiyorum.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bu konuların tartışması birçok konuda geçti ve çok tartışıldı zaten Savaş Cebeci,Ağır sağlam,Kenzo hep aynı konular :) En doğru karar vücudunuzun hangi çalışma sistemine ve hangi harekete daha çok tepki verdiği olmalıdır. Fullbody ve split konusuna gelirsek,eğer hedef bodybuilding yapmak ise split antrenman sistemiyle çalışmak daha doğru olacaktır .Çalışılan bögeyi tamamen yormak ve zorlamak hipertrofi açısından daha etikli olacaktır.
    Fullbody yeni başlayanlar ve powerliftçiler için kullanılan çalışma sistemidir.Bodybuilding için compound ve izole hareketleeri kullanarak split çalışmak daha doğru olacaktır.
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  6. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    453
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody, sadece powerlifting ve beginnerlar için kullanılan bir sistem değildir. Upper lower, ppl gibi modelleri vardır ve sporcu seviyesi arttıkça farklı methotlar denenmelidir.

    5x5 sisteminin kurucusu Reg Park'tır. Reg Park 3 kere Mr. Universe olmuş, Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders kitabının yazarı, Arnold'ın idolü ve fikir hocasıdır. Bodybuilding'in babalarından Reg Park Arnold'ın bodybuilding kariyerinde ve gelişiminde büyük rol oynamıştır.

    Arnold Reg Park ile ilgili; He was so powerful and rugged-looking that I decided right then and there I wanted to be a bodybuilder, another Reg Park." demiştir.

    5x5 bir Mr. Universe tarafından bodybuilding antrenman sistemi olarak kurulmuştur. Başlangıç seviyesinden ileri düzeye herkese hitap eder. Powerlifting'in esamesinin okunmadığı yıllarda kullanılan bu sistem daha sonra powerlifting ile uğraşanlar için de referans olmuştur.

    Reg Park bu konu ile ilgili; "the pure strength trainer shouldn't increase caloric intake to avoid putting on size, while the bodybuilder should ramp up high quality nutrition in order to pack on more size" der.
     
    doxux, Darkmoon53 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  7. badoski
    Offline

    badoski Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar tartışmanız ve yorumlarınız içim hepinize teşekür ederim ilk baştaki programı uyguluyorum şu an bir hafta oldu birinci ayım da işe yarayıp yaramadığını gömrcem buraya da aldığım sonuçları yazarım
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.735
    Beğenileri:
    2.810
    Ödül Puanları:
    123
    İlk yazdığın programın çok yanlış, gerçekten uygulamamalısın. Muhakkak ilerleme kaydedersin fakat ön omuz ve quadricepste arka omuz ve hamstringden daha fazla ilerleme kaydedeceğin için hem sakatlanma ihtimalin artacaktır hem de duruş bozukluğu gelişecektir. Direkt olarak Stronglifts'e veya Starting Strength'e başlarsan kendine iyilik yapmış olursun. Zaten elindeki program da bunların başarısız bir versiyonundan ibaret. Gerçeğini yaparsan en azından sayısız insanda başarısı sürekli ve sürekli kanıtlanmış bir program uygulamış olursun.
     
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  9. badoski
    Offline

    badoski Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam cevabın için teşekürler hocama ayıp olmasın diye bir aylık süre boyunca deniyim sonra dediğiniz programa geçme kararı aldım
     

Sayfayı Paylaş