Barbell Training
Üye
Amerikadaki egitim sistemi parayla calisir. Parasini verdigin surece alamayacagin sertifika yok.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
FULL BODY YAPICAM AMA ANTRENMAN PROGRAMIN BANA TUHAF GELDİ DESTEK PLS
- Konuyu başlatan badoski
- Başlangıç Tarihi
Biz kitap yazmış adamlardan bahsediyoruz sen karşımıza aldığı sertifikaların yarısı terapist sertifikası olan birinden bahsediyorsun. Bilimsel verileri geçtim, tecrübeden bahsedeceksek eğer 6-7 yıllık spor geçmişimde bölgesel splitlerden savaş cebeci programına kadar her antrenman metodunu denedim ve tecrübelerim de tüm vücut antrenmanlarının daha efektif olduğunu söylüyor. İnandığın bir doğru var ve bundan vazgeçecek değilsin anladığım kadarıyla fakat konu sahibi ve forumu okuyan üyeler muhtemelen yazdıklarımızdan yararlanmıştır. Başarılar.
Savaş cebeci barbelle yapilan bench presse bile karşı. Squat, t bar row, deadlift,barbell rowa hic girmiyorum. Full bodyden anladığı şey muhtemelen yeni başlayanların makineden makineye atlayarak yaptığı 3×15 adaptasyon programıdır 
Ağırlikların düzenli olarak artırıldığı,yüksek frekanslı 5×5 türü programlar en iyisi bence..
Ancak savaş cebeci'nin 8 set 5-6 tekrarlık programı iyi beslenme ile uygulanırsa gayet iyi verim alınabilir. O programı bende beğeniyorum
Ağırlikların düzenli olarak artırıldığı,yüksek frekanslı 5×5 türü programlar en iyisi bence..
Ancak savaş cebeci'nin 8 set 5-6 tekrarlık programı iyi beslenme ile uygulanırsa gayet iyi verim alınabilir. O programı bende beğeniyorum
Son düzenleme:
Barbell Training
Üye
Savas cebecinin kendi hacimlenme programlari bile 5x5 guc antremanlarinin varyasyonudur. Konu nerden savas cebeciye grldi anlamiyorum.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
stefan35
Üye
Bu konuların tartışması birçok konuda geçti ve çok tartışıldı zaten Savaş Cebeci,Ağır sağlam,Kenzo hep aynı konular En doğru karar vücudunuzun hangi çalışma sistemine ve hangi harekete daha çok tepki verdiği olmalıdır. Fullbody ve split konusuna gelirsek,eğer hedef bodybuilding yapmak ise split antrenman sistemiyle çalışmak daha doğru olacaktır .Çalışılan bögeyi tamamen yormak ve zorlamak hipertrofi açısından daha etikli olacaktır.
Fullbody yeni başlayanlar ve powerliftçiler için kullanılan çalışma sistemidir.Bodybuilding için compound ve izole hareketleeri kullanarak split çalışmak daha doğru olacaktır.
En doğru karar vücudunuzun hangi çalışma sistemine ve hangi harekete daha çok tepki verdiği olmalıdır. Fullbody ve split konusuna gelirsek,eğer hedef bodybuilding yapmak ise split antrenman sistemiyle çalışmak daha doğru olacaktır .Çalışılan bögeyi tamamen yormak ve zorlamak hipertrofi açısından daha etikli olacaktır.Fullbody yeni başlayanlar ve powerliftçiler için kullanılan çalışma sistemidir.Bodybuilding için compound ve izole hareketleeri kullanarak split çalışmak daha doğru olacaktır.
Fullbody, sadece powerlifting ve beginnerlar için kullanılan bir sistem değildir. Upper lower, ppl gibi modelleri vardır ve sporcu seviyesi arttıkça farklı methotlar denenmelidir.
5x5 sisteminin kurucusu Reg Park'tır. Reg Park 3 kere Mr. Universe olmuş, Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders kitabının yazarı, Arnold'ın idolü ve fikir hocasıdır. Bodybuilding'in babalarından Reg Park Arnold'ın bodybuilding kariyerinde ve gelişiminde büyük rol oynamıştır.
Arnold Reg Park ile ilgili; He was so powerful and rugged-looking that I decided right then and there I wanted to be a bodybuilder, another Reg Park." demiştir.
5x5 bir Mr. Universe tarafından bodybuilding antrenman sistemi olarak kurulmuştur. Başlangıç seviyesinden ileri düzeye herkese hitap eder. Powerlifting'in esamesinin okunmadığı yıllarda kullanılan bu sistem daha sonra powerlifting ile uğraşanlar için de referans olmuştur.
Reg Park bu konu ile ilgili; "the pure strength trainer shouldn't increase caloric intake to avoid putting on size, while the bodybuilder should ramp up high quality nutrition in order to pack on more size" der.
5x5 sisteminin kurucusu Reg Park'tır. Reg Park 3 kere Mr. Universe olmuş, Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders kitabının yazarı, Arnold'ın idolü ve fikir hocasıdır. Bodybuilding'in babalarından Reg Park Arnold'ın bodybuilding kariyerinde ve gelişiminde büyük rol oynamıştır.
Arnold Reg Park ile ilgili; He was so powerful and rugged-looking that I decided right then and there I wanted to be a bodybuilder, another Reg Park." demiştir.
5x5 bir Mr. Universe tarafından bodybuilding antrenman sistemi olarak kurulmuştur. Başlangıç seviyesinden ileri düzeye herkese hitap eder. Powerlifting'in esamesinin okunmadığı yıllarda kullanılan bu sistem daha sonra powerlifting ile uğraşanlar için de referans olmuştur.
Reg Park bu konu ile ilgili; "the pure strength trainer shouldn't increase caloric intake to avoid putting on size, while the bodybuilder should ramp up high quality nutrition in order to pack on more size" der.
İlk yazdığın programın çok yanlış, gerçekten uygulamamalısın. Muhakkak ilerleme kaydedersin fakat ön omuz ve quadricepste arka omuz ve hamstringden daha fazla ilerleme kaydedeceğin için hem sakatlanma ihtimalin artacaktır hem de duruş bozukluğu gelişecektir. Direkt olarak Stronglifts'e veya Starting Strength'e başlarsan kendine iyilik yapmış olursun. Zaten elindeki program da bunların başarısız bir versiyonundan ibaret. Gerçeğini yaparsan en azından sayısız insanda başarısı sürekli ve sürekli kanıtlanmış bir program uygulamış olursun.
Hocam cevabın için teşekürler hocama ayıp olmasın diye bir aylık süre boyunca deniyim sonra dediğiniz programa geçme kararı aldım