Full Body tek hareket mi çift hareket mi ?

Sizce her bölge için tek hareket mi daha çok verim verir yoksa çift hareket mi ?

 

Çift

 

Orhan Yılmaz hocamıza göre tek hareket yeterli. bir günlük full body antrenmanına 5 6 hareket veriyor toplam. Ama forumda karşılaştığım çoğu kişi temel hareketlerin yanına izole hareketlerde koyuyor.

 

Yeni başlıyorsan tek hareket yeterli. Belli bir noktadan sonra genetiğine bağlı olarak geride kalan bölge olursa o bölgeye 1 izole eklersin.

 

4 ay oldu hocam ilk ay split yaptım son 3 aydır full body yapıyorum. Çift hareket yapınca da 2 saate yakın sürüyor idman..

 

Full body’e alışık değilsen 8-12 hafta kadar tek hareket ideal.

Sonrasında birer izole hareket eklersin 2-3 set 10-12 tekrarlı.

Tek hareket yaparken de hep aynı hareketlere bağlı kalmamanı öneririm. Örneğin Pazartesi Bench Press, Çarşamba Dips, Cuma günü de Incline Dumbell Press yapabilirsin. Veya Pazartesi Pull Up yaparken Çarşamba Pause Pulldown yaparsın. Bir gün Barbell Row bir gün Cable Row... Bir gün High Bar Squat, diğer gün Bulgarian Squat...

Kas gelişimi için hareket çeşitliliği önemlidir zira hepsinin kasa vurma etkisi farklıdır.

 

Bir çok kişi de aynı harekette belli bir süre kalmanın daha faydalı olduğu görüşünde. İki tarafında doğruları farklı. Sanırım bunun kesin bir bilimsel sonucu yok.

 

Damien da aynısını söylüyor zaten Haftalık bazda her çalışmada farklı ama misal her pazartesi aynı hareket şeklinde.