Full Body-Split

Arkadaşlar full body-Split karışımı programım nasıl?

Bacak-göğüs-biceps
Kanat-omuz-triceps

 

Güncell

 

Her güne 1-2 bileşik hareket koyunca karışım değil bildiğin split oluyor. Yeni element uydurmaya gerek yok yani.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sanki biraz full body'e kaçtı gibime geldide

 

bende şuan salonda 3 bölge uyguluyorum verimde alıyorum umarım sende alırsın

 

Kac hareket giriyorsun bir antremanda

 

bölge başına 3 hareket salondaki programı uyguluyorum önceden full body yapıyordum

 

8-9 hareket baya zaman almazmıki? 1.30-2 saat alır

 

haftanın 5 günü gidiyorum karında yaklaşık 10 veya 15 dk alıyor toplamda 1.5 veya 1.45 dk sürüyor zamanım bol severek yaptığım için sorun olmuyor ilerde program hafifleyecek

 

Hmm anladım

 

Incline press , hammer curl, lat pull down, front raise, triceps pushdown, cable fly ve shrug bu programda gereksiz kalmış. Bence 2 3 ay sonra programda hareketleri değiştirince bunları ekle yerlerine yaptığın hareketleri çıkar.

 

Ozellikle ust gogusde eksiklerim var ama hammerl curl ü cıkartablrm

 

Bu tip bir program uygulayacaksan benim önerim fullbody i iki güne bölüp çalışman. Örneğin: pazartesi squat, bench press, bent over row, military press, barbell curl, calf.
Salı deathlift, incline bench press, barfiks/pull down, lateral raise, z bar alna pres, dips
Çarşamba off gün mekik çekebilirsin
Perşembe cuma yine aynı.
Bunu örnek olsun diye aklıma geldiği gibi yazdım bir ara uyguladığım program buna benzerdi gelişimim split programa göre üst düzeyde olmuştu. Herkeste aynı çalışma aynı sonuçları vermeyebilir kendine uygun programı vücudunu tanıdıysan belirlersin kolayca.

 

50 dakikada full body idmanım sürüyordu 1.5 saat cok fazla değil mi ?