Full body , push pull legs , upper lower

Bu sadece benim görüşümde olabilir. Şahsen lateral raise hareketini full body antrenman yapacaksam üç güne de eklerim. Yine bir günü göğüs olarak dipsle ayırmaktansa bench veya incline bench press tercih ederim. Sebebi ise dips zaten benche görw yüksek göğüse efor sarf ettirmiyor. Kıaacası o belirttiğin programın göğüs ve omuz bölümü yetersiz geldi bana.

 

Dipsi aslinda bench press için iyi bir asistan hareket olarak önerdikleri için koydum , yani benchi arttirmama yardimci hareket . Omuz içinde ön baş göğüs hareketlerinde çalişiyor , arka başı da sırt hareketlerinde biraz çalişiyor . Yan omuz için 3 antrenmana koysam ağir olur mu bilemedim

 

Antrenman 3 gün + 4 gün off oldupundan ağır olmaz. Eğer bu şekilde bir programsa her antrenmanda compound hareketlerden vazgeçme. Yani göğüsü dipsle geçmek iyi olmaz diye düşünüyorum