FULL BODY PROGRAMDA KAÇ HAREKET OLMALI ?

Arkadaşlar bu işte çok yeni değilim ama aklıma sürekli takılan bir soru var bir antrenman programında (fullbody) kaç hareket olmalı ? Sırasıyla
2 sırt
3 omuz
2 göğüs
1 ön kol arka kol.
Bacak ayrı gün. Bu şekilde 1.30 dk dinlenme süresi ile 1. Saat 15 dakika sürüyor antrenman. 4x8-10 şeklinde.
Sizce herhangi bir hareketi değiştirmeli miyim ? 4 ayda ölçü de aldım. Kollarım 30dan 36ya yükseldi omuz 112-120
Şeklinde oldu ne önerirsiniz

 

Omuz küçük kas grubu sayılır. 1 hareket yeterli. 3 saçma sapan bir şey.
Göğüs 2, sırt 2, omuz 1, ön kol 1, arka kol 1 ideal.

 

Her bölgeye 2 hareket toplam 10 hareket ( karin hariç karin olayini kafana gore ayarlarsin) bacagida ayni gün yapmani tavsiye ederim testo salinimi hızlıca basliyor .sadece bacakta squat bir gün yap diger idmanda baska hareket koy yerine bir yap bir yapma yani.

 

Ben her bölge için 2 hareket yapıyorum ve 3x10 şeklinde yapıyorum ama genelde seçtiğim hareketler compound olduğu için biceps ve triceps için tek hareket yapıyorum. Ayrıca çalışmaya bacaktan başlamanı öneririm. İlk haftalarda belki zorlanabilirsin ancak vücudun alıştığı zaman daha çok verim almaya başlarsın.