Full Body Program

[Emprhe]

3 aylık 5x5 maceramdan sonra başka bir programa geçmek istiyorum. Kafamdaki program yine 3 günlük full body antrenmanı aynı zamanda Ege Fitness' ın antrenman programıymış. Merak ettiğim program hakkında sizin görüşleriniz neler, hacim kazanmaya yardımcı olur mu ? Uygulamalı mıyım yoksa klasik 3 -5 günlük çift bölge tek bölge split programları mı yapmalıyım görüşlerinizi bekliyorum. Şimdi programa geçelim. 2 rutinden oluşuyo.
Pazartesi ve Cuma
Front Squat 4x8
Deadlift 4X8 Barbell Shrug 4x20 Superset
İncline Barbell Press 4x8 Barbelll Row 4x8 Superset
Ağırlıklı dips ve barfiks 4x8 Superset
Military Press 4x8
Arnold Press 3x8 Dumbell rear delt raises 3x15 Superset
Cable biceps curls 4x8 Tricep pushdowns 4x8 Superset
Çarşamba ve Pazar
Leg press 4x12 Std. calf raises 4x20 Superset
Bulgarian Squat 3x12
Dumbell pres 4x12
Military to neck press 4x12
İnlcine dumbell press 4x12 Dumbell row 4x12 Superset
Barfiks 3x12 Şınav 3x12 Superset
Cable bar curls 4x12 Cable rope ext. 4x12 Superset

 

[keylocker10]

Ere fitnessin programları gerçekten çok iyi biraz ağır gelebilir ama o adamın 80 nugget gömdüğünü izledikten sonra aynı programı yapamayacağıma karar vermiştim. Ama kendine göre şekillendirerek çok iyi gelişim alabilirsin