Full body program verebilecek varmı?

[maynames]

4 aydır spor yapıyorum 3. ay hoca bölgesel program verdi hep bunu yapıcaksın dedi ama fb yapmak istiyorum program verebilecek var mı?

 

[StaticX]

5x5 Stronglifts

 

[maynames]

5x5 Stronglifts

Bu program güç kuvvet ağırlıklı değilmi alternatif fb program önerirmisin

 

[StaticX]

Seviyenizden dolayı bunu önerdim,güçlenmeye ve gelişmeye odaklanmanız gerekiyor.Hacim beraberinde gelecektir.

 

[maynames]

Seviyenizden dolayı bunu önerdim,güçlenmeye ve gelişmeye odaklanmanız gerekiyor.Hacim beraberinde gelecektir.

Teşekkürler salonda squat rack yok smith mach var dipste yok alternatif olarak nasıl yapabilirim

 

[RagnarLoRdbrok]

Squat ( veya leg press)
Bench press
Barbell bent over row ( veya t bar row)
Overhead press
Z bar curl
Triceps pushdown veya dips
Calf raises

 

[maynames]

Squat ( veya leg press)
Bench press
Barbell bent over row ( veya t bar row)
Overhead press
Z bar curl
Triceps pushdown veya dips
Calf raises

Hocam detaylı program lazım yani şimdi bunu kaç set kaç tekrar yapıcam 2 günde bir mi

 

[PskptSosyalog]

Ege fitnessin fullbody programları çok iyidir tavsiye ederim başlangıç olanınına başlamalısın ilerleyen zamanlarda diğer programlarınageçmeni tavsiye ederim


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[RagnarLoRdbrok]

Hocam detaylı program lazım yani şimdi bunu kaç set kaç tekrar yapıcam 2 günde bir mi

Fullbody olduğu için 2 günde 1 yap, diğer gün iyice dinlen. 3×12 iyidir, ağırlık artırmayi da unutma