Full body programın nasıl sizce?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve aliysr60 tarafından 18 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. aliysr60
    Offline

    aliysr60 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2017
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    -Gogus
    bench press 12-10-8-8
    dumbell fly 4×10
    Farkli bolgelere ulasmak icin 2 hafta duz bench 2 hafta inchline seklinde yapiyorum.
    -Omuz
    dumbell yana acis
    bar ile omuz press
    -Bacak
    squat 4×10
    leg curl 4×10
    -Sirt
    lat pull down 4×10
    karna cekis 2 hafta bar ile 2 hafta makinede 4×10
    -Ön kol
    Barbell curls 4×10
    -Arka kol
    Push down 2 hafta pushdown 2 hafta alna triceps yapiyorum bar ile 4×10

    Kendim hazirladim dusuncelerinizi almak istedim.
     
    aliysr60, 18 Ocak 2019
    #1
  2. Meydey02
    Offline

    Meydey02 Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel ama 3x12 öneririm
     
    Meydey02, 18 Ocak 2019
    #2
  3. aliysr60
    Offline

    aliysr60 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2017
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
     
    aliysr60, 18 Ocak 2019
    #3

Sayfayı Paylaş