Full body programım

[pusat.selim]

Ardakşlar ortlama 2,5 split yaptım ve verim aldım sayılır. 7 ay kadar mecburi ara vermek zorunda kaldım ve tekrar başlacayım spora.
Fullbody çalışmaya kadar verdim artık.
bu şekilde bir program hazırladım. Düşencelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
squat
deadlift
barbel shurg
calf
bencpres
barbel row
military pres
barbel curl
push down.

4veya 5 er set 8-10 tekrar yapacım.

 

[pusat.selim]

Güncel

 

[Ahmedo]

Nasıl başlık açılıyor yeniyim de

 

[pusat.selim]

güncel

 

[jack white]

bir gun icin cok agir olmus,
bunun yerine haftada 2 gun ust 2 gun alt vucut seklinde yapmani oneririm