ohnofor
Üye
2 günde bir uyguluyorum.
OMUZ
1) dumbell shoulder press 3x12
2) dumbell lateral raise 3x12
3) dumbell front raise 3x12
GÖĞÜS
1) dumbell bench press 3x12
2) fly machine 3x12
3) cable cross
SIRT
1) pull down 3x12
2) reverse fly machine 3x12
3) dumbell row 3x12
1 ay oldu başlayalı böyle bir program hazırladım yorumlar mısınız?
(şunu ekle bunu çıkar diyebilirsiniz. göğüse incline dumbell press koymadım koymalı mıyım ?)
OMUZ
1) dumbell shoulder press 3x12
2) dumbell lateral raise 3x12
3) dumbell front raise 3x12
GÖĞÜS
1) dumbell bench press 3x12
2) fly machine 3x12
3) cable cross
SIRT
1) pull down 3x12
2) reverse fly machine 3x12
3) dumbell row 3x12
1 ay oldu başlayalı böyle bir program hazırladım yorumlar mısınız?
(şunu ekle bunu çıkar diyebilirsiniz. göğüse incline dumbell press koymadım koymalı mıyım ?)