Full Body Programım Nasıl Sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MRMFitnessx tarafından 18 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Her kas grubu için 2 hareket : Hack Squat 4x10 - Lunge 3x10
    Göğüs için : Bench Press 4x10
    İncline Press 4x10 ve 2.gün İncline yerine Decline Press 4x10, 3.gün ise Decline ve İncline yerine Dumbell Fly 4x10
    Sırt İçin : Barbell Row 4x10 - Lat Pulldown 3x10
    Omuz için : Military Press 4x10 Arnold Press 3x10
    Trapez : Shrug 3x10. Kalf : Leg Press Calf Machine 3x10 Kollar : Biceps Curl - Triceps Pushdown 3x10 (Superset) Bilek, Bel ve Karın egzersizi yapıp 3x10 şekilde bitiriyorum. Ve her hafta veya 2 haftada 1 izolasyon olarak eklediğim hareketleri değiştiriyorum.
     
    MRMFitnessx, 18 Haziran 2019
    #1
  2. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    12+ hareket, 40+ set... Laylaylom ağırlık olmadığı sürece bunu sürdürebilmen imkansız. Forumdaki diğer full body önerilerine yönelmen senin için çok daha faydalı olur. Kendi programını yazmadan önce anlaman gereken çok şey var.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ulaire, 18 Haziran 2019
    #2
    Güç aşkı bunu beğendi.
  3. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Birkaç tane örnek link atar mısın rica etsem
     
    MRMFitnessx, 18 Haziran 2019
    #3
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Arama kısmına tüm vücut antreman sistemi yazıyorsun, çıkan konulara şöyle bir bakıyorsun. Biraz okuyup, emek harcıyorsun. Sonuç paha biçilemez.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ulaire, 18 Haziran 2019
    #4
    Lie bunu beğendi.
  5. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır konu hakkındaki yardımın için teşekkür ederim.
     
    MRMFitnessx, 18 Haziran 2019
    #5
  6. SerkanN01
    Offline

    SerkanN01 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı 1RM'NİN %65-70iyle 10-11 tekrar yaparak bitirebiliyosan alnından öpmek lazım .Program çok ağır overtraining olabilirsin , eğer bu programı tamamlıyabiliyorsan bile şuan uygulama ilerde platoya girdiğinde uygularsın kesin sonuç verir :)
     
    SerkanN01, 25 Haziran 2019
    #6

Sayfayı Paylaş