Full body ornek programim nasil yardim

Arkadaslar merhabalar kendimce bir program hazirladim ve flexor hocamizdan cok örnek aldim bu programi onerir miydiniz eksileri artilari nelerdir ne eklemeli ne cikarmali vs vs hani komple vucudu calistirir mi bu hareketlerim kac set yapilmali vs vs yorumlarinizi bekliyorum. Protein miktarim artti kilom artti ama hacimlenemedim çok boyle bir programa geceyim dedim.

sırasıyla:


ilk ayaklar
Leg extension 4x10
leg curl 4x10

göğüs
flet bench dambıl fly 4x10

omuz
flet bench dambıll press 4x10
lateral 4x10

biceps ve triceps için:

barbel curl 4x10
triceps pushdown 4x10

sırt:
lat pull down 4x10
seated cable row 4x10

sporda 1.5 2 ayıma giriyorum. böyle bir program oluşturdum kendime önerilerinizi beklerim.

 

Kendinize program oluşturmak yerine direkt ICF5x5 başlamanızı öneririm. İlk 4-5 ay için kusursuz bir program olduğu kanaatindeyim.
Sadece fly yaparak göğüsler gelişmez. Fly yapmak gerekli bile sayılmaz. Onun yerine ağır itişler yapmalısınız.
4x10 da bana gereksiz geldi. Daha uygun ağırlık ile 3x10 daha iyi sonuç verir başlangıç seviyelerinde özellikle.