2 set olanlar 3 veya 4 set olsun bence zaten 1 hareketle uygun yoğunluğu yaratmak zor şahsen ben olsam full body yapsam 2 degil 5 setlere kadar çıkarım ama uygun olan sanırım 3 4 civari...
--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2017 ---
2. Bir onerimde deathliftle squati ben olsam aynı gün yapmazdim örneğin
1. gün squat varken barbel row yapardım
2.gün off
3.gun leg pressin yaninda deathlift yapardim
(Not: ben deathlifti sirt hareketi olarak sayıyorum)
Bunun sebebini de şöyle aciklayayim squat ve deathlift cok büyük hareketler ben sırt günü (split) ilk deathliften baslarim ve enerjimin yarisi biter bunla birlikte squat yaptigimi dusunemiyorum... 2. Sebebi ise bu şekilde barbel row ve deathlifti ayirmak cok önemli çünkü deathliftten sonra bel yoruluyo barbel row hareketinde core belgesini (*beli* ve karnı yeterince sıkamayabilirsiniz)
3. Bir nedeni ise ben deathliftte sumo deathlif yaparim (yani ön bacak çalışır) squattada barı omuzlarimda tuttuğum icin gene ön bacak calisir yani uzun vadede squat ve deathlift ayni gun olursa bence on ve arka bacak biyomekanigi bozulur bu nedenlerle squat ve deathlifti ayirin
Örnek program:
1-gun bacak icin squat(5x5) sirt icin bb row
3. Gun bacak icin leg pres sirt icin death lift(5x5)
5.gün bacak icin front squat(3×12) ve sumo deathlift(3x12)
Ben olsam squat ve deatlift yerlesimlerim boyle olurdu dikkat edersen 5. Gün Front squatta arka bacağı düşünüyoruz ve front squatta cok ağır giremez kimse ve 3 set yapiyoruz neden böyle cunku o gun deathliftte var onada enerji kalsin diye squatta mumkun oldugunca iyimser yaklasiyoruz (tabi lunge veya leg curl gibi hareketlerde secilebilir 5 .gune)
(bunlar benim sahsi görüşlerimdir)
Genişletmek için tıkla...
