Full body antrenman sıklığı

Herkese selamlar,
3 yildir bodybuilding ile ugrasiyorum. Bi hastalik sebebiyle 1 seneye yakin ara vermistim, simdi tekrar basladim. 1 ay kadar oldu. Icinde bol bol supersetler olan, her bolge icin 2-3 hareket yaptigim bi full body programi uyguluyorum. Ama haftada 3 gun mu yoksa 4 gun mu yapmam konusunda emin olamiyorum. Bazi yerlerde haftanin 3 gunu yapmanin ideal oldugu yaziyor ama bana yetersiz geliyor. Eger gun asiri yaparsam(yani haftada 4 gun) kaslar tam olarak recovery olmaz mi?
Simdiden tesekkurler

 

Merhaba,

Programı paylaşma imkanın var mı ? Kaç dk sürüyor ?

Bence yetmiyorsa haftada 4 gün dene pazartesi çarşamba cuma pazar mesela

 

Önerdiğin şeyin farkında değilsin büyük olasılıkla. Pazardan pazartesi dinlenmeden aynen devam? Durumun antreman süresi ile de alakası yok bu arada.

Fullbody i 4 gün yapmaya çalışırsan başta belki idare edersin ama zamanla recovery sıkıntısı başlar. Çok çalışmak her zaman olumlu sonuç vermez lafını tecrübe etmiş olursun. 3 gün başta az gelebilir ama ağırlıklar artmaya başladığında tam kararında olduğunu farkedeceksin İlla 4 gün yapacam dersen alt/üst yada itme/çekme tarzı bir split tercih et.

 

Anladım. Verdiğiniz bilgi için teşekkür ederim.

 

O zaman ikiser gun arayla gitmek makul gibi duruyor. Dogru mu?

 

Genelde yapılan on-off-on-off-on-off-off şeklinde.

 

3.5 gün yapabilirsin bir hafta 4 bir hafta 3 gibisinden yani ilk haftaazartesi-çarşamba-cuma-pazar 2. hafta:salı-perşembe-cumartesi

 

4 gün gitmek istiyorsan illa şöyle bir program da uygulanabilir.

Pazartesi Full Body (Güç odaklı - RP 9)

Çarşamba Full Body (Hafif bir idman RP 6-7)

Cuma Upper Body (Hipertrofi, RP 7-8)

Cumartesi Lower Body (Hipertrofi, RP 7-8)

 

2 gün dinlenmek daha mantıklı eğer iyi bir antreman yapıyorsan 3 günde 1 çalışmak yeterli olur Zaten yağ yakmak içinde kas yapmak içinde verimli fullbody

 

Konuya benzer bir şekilde kendi düşündüğüm bir şeyi sormak isterim. Fullbody sistemini savunan birisi olarak haftada 3 gün değil de full body yi göğüs-omuz ve sırt-bacak olarak ikiye ayırarak 6 gün gidilmesini nasıl değerlendirebiliriz. Hem antrenman sıklığını hem yoğunluğu fazla tutabiliriz diye düşünüyorum.

 

Hacim eklemeye çalışırken göğüs omuz arka kol, sırt biceps bacak çalışıyordum , hedefi kütle eklemek birisi için verimli bence , definasyon için gereksiz olur

 

Asıl definasyon için daha faydalı olmaz mı. Sadece 3 bölge çalışılacağı için antrenman süresi de kısa olacaktır. Peşine de patlat 45 dakika kardiyo. 1 aya kalmaz larry wheels

 

Ağırlıktan sonra çoğu bu işin uzmanı olan insan 15 20 dakikadan fazla kardiyo önermiyor ama öylede bir sorun var