Full Body Antrenman Rutini(Egzersiz Seçimi)

[Dracarys17]

Merhabalar düzensiz olarak 1 yıldır spor yapıyorum ve ilk başladığım 3 ay sadece full body olarak çalışıp sonradan split antrenman yapmıştım. Şimdi ise tekrar full bodye dönmek istiyorum ve forumu analiz edip kendime bir program yaptım ancak uzman görüşüne ihtiyaç duyuyorum.

PAZARTESİ - CUMA
Squat 4*8
Bench Press 4*8
Bent over Barbell row 4*8
Deadlift 3*8
Shoulder Dumbell Press 4*8
Barbell Curl 3*8
ve karın çalışması

ÇARŞAMBA
Leg Press 4*8
Incline Bench Press 4*8
Chest Dips 3*8
Latt Pulldown (Barfikste olabilir) 4*8
Lateral Rises 4*10
Lying Triceps Extansion 3*10
ve karın çalışması şeklinde düşünüyorum. Sizce full body ruhuna uygun mudur?

 

[Huso93]

Squatla deadlifti aynı gün yapmanı önermem. Leg pressi çıkar onun yerine deadlift koy haftada 1 yeterli gelir zaten yada haftada 4 e çıkar alt üst olarak böl.